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丹田呼吸法で自律神経のバランスを整えよう!

 

目次

第103回 教えて!リス太くん

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副腎疲労度をチェックしてみよう!

 

 

 

 

「副腎」・・・聞きなれない言葉かもしれません。

副腎とは腎臓の上にある臓器で腎上体とも呼ばれ、ホルモンの分泌によってストレスを打ち消す役割があります。

なので、副腎が疲れてくると、ストレスを打ち消すことができなくなってしまい、疲労やうつ症状の原因となります。

 

今回は、そんな副腎の疲労度をチェックしてみましょう。

 

副腎疲労度チェックリスト

 

不安を感じやすい。

  ぴったり当てはまる

  時々そういうことがある

  思い当たる節がある

  あてはまらない

 

すぐに気分が落ち込む。

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  ぴったり当てはまる

  時々そういうことがある

  思い当たる節がある

  あてはまらない

 

おしっこが近い

  ぴったり当てはまる

  時々そういうことがある

  思い当たる節がある

  あてはまらない

 

そわそわして落ち着かない感じ。仕事に集中できない

  ぴったり当てはまる

  時々そういうことがある

  思い当たる節がある

  あてはまらない

 

頻繁に頭が痛くなる。

  ぴったり当てはまる

  時々そういうことがある

  思い当たる節がある

  あてはまらない

 

イライラする。

  ぴったり当てはまる

  時々そういうことがある

  思い当たる節がある

  あてはまらない

 

突然、カッとして怒りが爆発する。

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  ぴったり当てはまる

  時々そういうことがある

  思い当たる節がある

  あてはまらない

 

あごが痛い、歯ぎしりをする。

  ぴったり当てはまる

  時々そういうことがある

  思い当たる節がある

  あてはまらない

 

毎日がつまらないと感じる。虚しい。脱力感がある。

  ぴったり当てはまる

  時々そういうことがある

  思い当たる節がある

  あてはまらない

 

物忘れ。記憶があいまいな時がある。

  ぴったり当てはまる

  時々そういうことがある

  思い当たる節がある

  あてはまらない

 

ここ最近体重が増えた。

  ぴったり当てはまる

  時々そういうことがある

  思い当たる節がある

  あてはまらない

 

顔や体の筋肉が痙攣することがある。

  ぴったり当てはまる

  時々そういうことがある

  思い当たる節がある

  あてはまらない

 

首や肩がこる。

  ぴったり当てはまる

  時々そういうことがある

  思い当たる節がある

  あてはまらない

 

以前より光が眩しく感じる。

  ぴったり当てはまる

  時々そういうことがある

  思い当たる節がある

  あてはまらない

 

性欲の減退を感じる。

  ぴったり当てはまる

  時々そういうことがある

  思い当たる節がある

  あてはまらない

 

コーヒーなどカフェインを飲まないと目が覚めない。

  ぴったり当てはまる

  時々そういうことがある

  思い当たる節がある

  あてはまらない

 

便秘がちだ。

  ぴったり当てはまる

  時々そういうことがある

  思い当たる節がある

  あてはまらない

 

脂っこいものが食べたくなる。

  ぴったり当てはまる

  時々そういうことがある

  思い当たる節がある

  あてはまらない

 

甘い物がむしょうに食べたくなる。

  ぴったり当てはまる

  時々そういうことがある

  思い当たる節がある

  あてはまらない

 

塩辛い物がむしょうに食べたくなる。

  ぴったり当てはまる

  時々そういうことがある

  思い当たる節がある

  あてはまらない

 

胃がムカムカして吐き気がする。

  ぴったり当てはまる

  時々そういうことがある

  思い当たる節がある

  あてはまらない

 

食事を抜くとイライラする。

  ぴったり当てはまる

  時々そういうことがある

  思い当たる節がある

  あてはまらない

 

目がかすむ。

  ぴったり当てはまる

  時々そういうことがある

  思い当たる節がある

  あてはまらない

 

喉が渇く。

  ぴったり当てはまる

  時々そういうことがある

  思い当たる節がある

  あてはまらない

 

眠りが浅いまたは寝付きにくい。

  ぴったり当てはまる

  時々そういうことがある

  思い当たる節がある

  あてはまらない

 

朝起きることができない。目が覚めてもすっきりしない。

  ぴったり当てはまる

  時々そういうことがある

  思い当たる節がある

  あてはまらない

 

ため息をつくことが多い。

  ぴったり当てはまる

  時々そういうことがある

  思い当たる節がある

  あてはまらない

 

アレルギー、花粉症が悪化している。

  ぴったり当てはまる

  時々そういうことがある

  思い当たる節がある

  あてはまらない

 

血圧が高い、または低い。

  ぴったり当てはまる

  時々そういうことがある

  思い当たる節がある

  あてはまらない

 

疲れが溜まっていると感じる。疲れが抜けない。

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  ぴったり当てはまる

  時々そういうことがある

  思い当たる節がある

  あてはまらない

 

顔がむくむ。

  ぴったり当てはまる

  時々そういうことがある

  思い当たる節がある

  あてはまらない

 

心拍数が早い。動悸がする。

  ぴったり当てはまる

  時々そういうことがある

  思い当たる節がある

  あてはまらない

 

冷え性がひどい。

  ぴったり当てはまる

  時々そういうことがある

  思い当たる節がある

  あてはまらない

 

PMS、更年期障害がひどくなった。

  ぴったり当てはまる

  時々そういうことがある

  思い当たる節がある

  あてはまらない

 

夜になると疲れているのに目だけは冴えてくる。

  ぴったり当てはまる

  時々そういうことがある

  思い当たる節がある

  あてはまらない

 

お腹にガスがたまる。

  ぴったり当てはまる

  時々そういうことがある

  思い当たる節がある

  あてはまらない

 

胸焼けがする。

  ぴったり当てはまる

  時々そういうことがある

  思い当たる節がある

  あてはまらない

 

便の回数が一定していない。

  ぴったり当てはまる

  時々そういうことがある

  思い当たる節がある

  あてはまらない

 

関節が痛い。あるいは腫れる。または痛みが以前より悪化している。

  ぴったり当てはまる

  時々そういうことがある

  思い当たる節がある

  あてはまらない

 

 

 

チェック結果

それでは、チェックの結果を見てみましょう。

「ぴったり当てはまる」は3点、「時々そういうことがある」は2点、

「思い当たる節がある」は1点、「あてはまらない」は0点として計算してみてください。

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15点以下

あなたの副腎は万全です。

今後も適度な休息とリラックスにより、その状態を維持してください。

 

 

 

 

 

16点以上30点以下

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あなたは軽度の副腎疲労です。

ストレスが溜まってきている状態です。

ストレスが溜まった状態ではベストを尽くすことができないこともあります。

今はまだ容易に通常のレベルに戻ることができます。十分な休息を取りましょう。

 

 

 

 

31点以上45点以下

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あなたは中度の副腎疲労です。

蓄積したストレスや過労により、様々な症状が引き起こされてしまっています。

このまま無理を続けては、体調はどんどん悪化してしまいます。

十分な睡眠や休息の他、朝食では高タンパク、脂質を取り、夕食は糖質、タンパク質、脂質をバランスよくとるようにしてください。

また、パソコンやスマートフォンの使い過ぎは副賢疲労を悪化させます。

しばらくは最低限に留めましょう。

 

 

 

 

46点以上

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あなたは重度の副腎疲労です。

多大なストレスや過労によって深刻な状態になっています。

これ以上副腎疲労の悪化が続く場合、最悪の可能性としてリューマチ、アレルギーの悪化、喘息、感染症、ガン、突然死などが考えられます。

無理を続けて倒れてしまう前に、至急副腎を回復させる必要があります。

副賢の機能を改善すれば、仕事の効率が良くなる他、前向きな思考や判断も可能になります。

中度の副賢疲労で挙げられている対処法の他、自分の志向にあった息抜きの時間を設けるようにしてください。