リス太と学ぶ認知行動療法　～「別の行動」にチャレンジしてみよう！～

前回は、回避行動に代わる別の行動を考えてもらったところまでだったよね？

そうだね。計画を立てただけで実行に移さなければ、憂鬱な気分は改善されないよね？
無理な計画は立てず、毎日、ほんの少し勇気を出せばできるという自信が持てる行動を選ぶようにしよう。

その通り。今日済ませたほうがいいことでも、「今日は面倒だから明日やろう」なんて思うことは誰にでもあるようなことだよね。
でも、憂うつな気持ちが強いときにはそのような先延ばしばかりになって、本当にやりたいことまでも先延ばしにして、やらなくなってしまうんだよ。
そうすると、楽しみや興味を持てることがどんどんなくなってしまって、ますます落ち込んだり、無気力になってしまうことに繋がり、悪循環に陥ってしまうんだ。

前回、半年後に行く旅行をすっごく楽しみにしてたのに、1週間前に迫ってくるとなんだか面倒に感じる　っていう例を出したのは覚えてる？

それは、予定が目前に迫ると悪い面が実際以上に大きく見えて、逆に良い面が小さく見えてしまうからなんだ。

実はこれは、動物として当たり前のある本能が原因なんだよ。

そうなんだ。例えば、ある動物が食べ物を見つけたんだけど、それが直径1mの深い穴を超えないと行けないところにあったとしたら、その動物はどうするだろう？

そうだね。動物は死の恐怖を感じると、その状況を避けようとするんだ。
つまり、「恐怖」という感情は死に直結するためにとても大きい影響を与えて、その先に待っている「食べ物が手に入る」という喜びはとても小さいものであると感じられるんだよ。

ところが、動物の中には、恐怖の感情を抑えてその先の喜びに手を伸ばせるものがいるんだ。なんだかわかるかな？

ヒントは、その動物は大脳皮質が発達しているっていうことだよ！
理性的に考えることで恐怖を抑えるんだ！

大正解！ さっきの場面を思い浮かべてみて？
人間だったら、1mなら飛び越えられるかもしれないと穴がないところで試しに飛んでみたり、通れるように橋を架けたりして、穴の先にあるという恐怖を乗り越えて進むことができるよね？

こんな風に、目の前の恐怖を大きく、その先の喜びを小さく感じたときに、理性によって恐怖を抑え、喜びを大きくして進んできたのが人間なんだ。
ほかの動物が使えない「火」を使いこなしていったことがわかりやすいんじゃないかな？

回避行動に代わる別の行動もこれと一緒だよ！
動物の本能で、目の前の恐怖は大きく、喜びは小さく見えるけど、感情と理性でバランスを取って、社会に適応した行動をとれるようになろう！

さて、それじゃあ前回考えた回避行動に代わる別の行動の中から、チャレンジしてみるものを決めようか。
やり方は15分間活動の時と同じく、6日間毎日それをやってみること！
いつでもできるわけじゃないものもあるようなら、機会があればやるチャレンジと毎日やるチャレンジをそれぞれ考えてみると良いよ！

いい感じだね！
それじゃあ6日間挑戦してみて、また来週結果を聞かせてね！