失敗しちゃった・・・ネガティブな気持ちを引きずらない！ 切り替えのリズム
目次
落ち込んでいるときに試してみてほしい！ 簡単呼吸とエクササイズ
はぁ～、僕って何をやってもダメな人間なんだなぁ・・・
おや、K君どうしたの？
今日仕事で上司から怒られちゃって・・・
昨日も怒られちゃってて、この仕事、僕には向いてないのかなって・・・
昨日も怒られちゃってて、この仕事、僕には向いてないのかなって・・・
落ち込んでいるときってマイナスに考えてしまいがちだよね。
気持ちを切り替えるためのエクササイズをしてみよう！
気持ちを切り替えるためのエクササイズをしてみよう！
落ち込んでる・・・そんな時に！
- 失敗してしまって、落ち込んでいる
- 仕事のことばかり考えてしまう
- 悩み事から抜け出せない
- マイナス思考になっている
- なにか焦りがある
イヤなことがあると、どうしてもネガティブになっちゃうよね・・・
誰にだって失敗や落ち込みはあるもの。
でも気持ちを切り替えないと、さらに失敗が続いちゃう、なんてことも！
今日はそんなときに試してみてほしい、気持ちを切り替える呼吸法を紹介するね！
でも気持ちを切り替えないと、さらに失敗が続いちゃう、なんてことも！
今日はそんなときに試してみてほしい、気持ちを切り替える呼吸法を紹介するね！
脳をリセット！ 乱れた自律神経を改善
腹式呼吸を意識して！
自律神経をコントロールできる呼吸。
腹式呼吸でじっくり呼吸することで、自律神経を整えていくよ！
腹式呼吸でじっくり呼吸することで、自律神経を整えていくよ！
吐くときは口から
腹式呼吸では、息を吐くときは口から吐き出します。
腹筋に力をいれるよう意識します。
また、口をすぼめて吐く息の量を調整することで、深い呼吸ができます。
慣れていない場合は、お腹に手を当てることで、腹筋を意識しよう！
吸う時は鼻から
息を吸う時は、腹筋の力を抜いて、鼻から空気を吸い込みます。
まず肺に空気が入り、続けて下腹部がふくらみます。
肩があがらないように注意しようね。
大きく息を吸うと、肺がふくらんで、次に下腹部がふくらむよ！
大きく息を吸うと、肺がふくらんで、次に下腹部がふくらむよ！
この深呼吸だけでも、少し気が楽になる気がするよ～
座っていても、立っていてもOK！
1. 手を使う
この呼吸法は、立っていても座っていてもOKです。
手のひらを顔の前から10cmくらい離した位置に持ってきます。
2. じっくり息を吐く
10秒かけて息を吐き出します。
このとき、口から吐いた息を手のひらでしっかり感じ取ります。
3. 大きく息を吸い込む
つづいて3秒ほどかけて、鼻から大きく息を吸い込みます。
4. もう一度同様に
息を吸い終えたら、もう一度、10秒かけて息を吐きだし、3秒かけて吸い込みます。
手のひらに息を吹きかけるようにします。
5. 左右の手を変える
もう一方の手を顔の前に持ってきて、同様に、10秒かけて吐き出し、3秒かけて吸い込む呼吸を2度繰り返します。
深い呼吸とエクササイズで副交感神経を優位に
息を手の平で感じ取るエクササイズと、深い呼吸。
副交感神経を優位にして、リラックス状態になることができるよ。
副交感神経を優位にして、リラックス状態になることができるよ。
気持ちが落ち着いて、目の前のことに集中できそうな気がする！
焦ってしまっている、不安なことがある、と集中できないときに試してみるといいね！
