コミュニケーション「気になるニュース」/認知行動療法講座「アクションプラン」

コミュニケーション「気になるニュース」

火曜日のコミュニケーションプログラムでは、主として「雑談」にフォーカスした練習を行っています。

働いていく中で必要なコミュニケーション能力は、必ずしも業務上の会話だけというわけではありません。

雑談によってお互いのことを知っていき、関係を築いていくことで、働きやすい環境を整えていくことができるのです。

今回のテーマは「気になっているニュース」です。

最近の気になっているニュースについて発表して頂きました。

色々なニュースについて興味を持っていただけると雑談しやすいですよね!

  • 長野県の御神渡り
  • 青森市の大雪
  • 宇都宮市のカスハラ対策
  • 芦田愛菜さんが成人式

いずれも今後も気になる内容でしたね!

引き続きスムーズな雑談をするために、質問の仕方に工夫や日ごろから話題の収集も心掛けていきましょう!

認知行動療法講座

前回は、問題の解決に向けた準備についてお話しました。

今回は、実際の行動を起こす前に、アクションプランを建てる方法についてお話します。

アクションプラン

問題が明確化され、解決のための方法も決めたら、後は実行するだけ。

と、言いたいところではありますが、実行のためには、もう少し準備が必要です。

“アクションプラン”を建てて適応的思考を試すための行動を考えてみましょう。

・行動目標と試したい考え
自分が生活の中でどんな部分を変えたいのか、そしてどのような考えを試してみたいのか?

・アクションプラン
行動計画の内容。できるだけ具体的に。

・開始予定時期
その計画をいつ始めるか?

・予測
どのような事態が起こると思うか?

・予想される問題
行動のさまたげになりそうな問題は何か?

・問題が起こった時の対処法
もしそういう問題が起こったらどう対処すればいいか?

・行動結果
行動の結果、どんなことが起こったか

・新しい考えの確信度
上の結果新しい考えをどのくらい確信できるようになったか?

・この行動から学んだこと
行動の結果から、どのようなことがわかったか?

 

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