休日プログラム「べき思考から怒りのツボを知る」
休日プログラム
本日は、就労移行支援事業所 リスタートの休日開所日です。
今日の休日プログラムでは、べき思考の分析により、自分の怒りのツボを知るという課題に挑戦します。
べき思考から怒りのツボを知る
怒りの感情をコントロールするためには、そもそも自分は、どんな時に怒りを感じやすいのかを知る必要があります。
自分が怒りを発生させたり、エスカレートさせたりする原因となる考え方を探してみましょう。
べき思考と怒り
怒りの感情は、守って欲しいと思っている自分にとっての大切なルールを破られたときに浮かんできます。
この、自分にとってのルールは、「べき」という形で見つけることができます。
例えば、「ミスをしたらすぐに謝るべき」「新入社員は謙虚でいるべき」というのは、どちらも怒りを呼び起こす原因となり得る”べき思考”です。
怒りを感じたときには、その場面で破られてしまった”べき思考”はどのようなものだったのかを考えてみましょう。
べき思考を見つけたら、次の2つのポイントをチェックしてください。
① その考え方は集団全体で共有されているものか?
② 集団が機能するために役立つ考え方か?
そのべき思考が、集団全体で共有されているものであり、集団が機能するために役立つものなのであれば、怒りを感じた相手に対してそのことを伝えましょう。
この際、怒りとして伝えるのではなく、DESC法などを利用してアサーティブに伝えることを忘れないようにしてください。
一方で、これらのポイントに当てはまらない場合、それは自分の個人的な価値観が反映された思考であり、自分にとっては変えて欲しいことでも、周囲の人間にとってはそうではないかもしれません。
そのようなときは、「自分はこう考える。しかし、周囲にはそう考えない人もいる」というように自分と周囲の境界を確認し、違う考え方があることを受け入れ、尊重する必要があります。
もちろん、それが自分にとって耐え難いことなのであれば、変えていけないか周囲と相談するのも良いでしょう。
その場合も、「変えるのが当たり前のこと」ではなく、周囲にとっては違うが自分にとっては大事なことなのだということを忘れないようにしてください。