コミュニケーション「気になるニュース」
火曜日のコミュニケーションプログラムでは、主として「雑談」にフォーカスした練習を行っています。
働いていく中で必要なコミュニケーション能力は、必ずしも業務上の会話だけというわけではありません。
雑談によってお互いのことを知っていき、関係を築いていくことで、働きやすい環境を整えていくことができるのです。
今回のテーマは「気になっているニュース」です。
最近の気になっているニュースについて発表して頂きました。
色々なニュースについて興味を持っていると雑談しやすいですよね！
利用者さんの意見
- デフリンピックの会場が賑わっていた
- 外国人の方への免許が厳しくなる
- 池袋のパンの食べ放題が美味しい
- ちいかわの映画が来年の夏に公開
いずれも今後も気になる内容でしたね！
引き続きスムーズな雑談をするために、質問の仕方に工夫や日ごろから話題の収集も心掛けていきましょう！
認知行動療法講座
前回、前々回と、第４、第５のコラムで自動思考を見直す練習を行いました。
今回はついに、最後の２つのコラムで適応的思考を探し出します。
７つのコラム
残る２つのコラムは、第６のコラム「適応的思考」と第７のコラム「心の変化」です。
第６のコラム：適応的思考
第６のコラムには、第４のコラムと第５のコラムに書き込んだことを利用して、自動思考に代わる柔軟で現実的な考えを書き込みます。
基本的には、根拠として挙げた内容と反証として挙げた内容を、そのまま繋ぎ合わせてみると良いでしょう。
その上で、以下のように考えながら、適応的思考を探してみてください。
適応的思考を探すためのポイント
- 親しい人がこのような状況で、同じように考えていたら、どのようにアドバイスするでしょうか
- あなたが信頼している人を思い浮かべてください。その人なら今の状況についてどう捉えるでしょうか
- その自動思考が当たっているとして、この先のことを考えたとき、最悪/最良のシナリオはどのようなものでしょうか？ その中間を取ると、どのようになりますか？
第７のコラム：心の変化
最後となる第７のコラムでは、適応的思考によって、感情や気持ちがどのように変化したかを書き込みます。
第２のコラムで挙げた気分や感情は、自動思考によるものでした。
適応的思考に照らし合わせてみたとき、それらの気持ちに変化はありますでしょうか？
一点注意点として、適応的思考を見つけたからと言って、ネガティブな気持ちがゼロになることは基本的にありません。
しかし、例えば元々80%の強さで浮かんでいた落ち込みの気持ちが60%になったなど、軽減することに成功していれば、コラム法としては成功と考えて良いでしょう。
まずは気軽に相談してみてくださいね！メールフォーム・LINE・電話のどれでも対応してます！
