コミュニケーション「気になるニュース」/認知行動療法講座「早期不適応的スキーマ」

コミュニケーション「気になるニュース」

火曜日のコミュニケーションプログラムでは、主として「雑談」にフォーカスした練習を行っています。

働いていく中で必要なコミュニケーション能力は、必ずしも業務上の会話だけというわけではありません。

雑談によってお互いのことを知っていき、関係を築いていくことで、働きやすい環境を整えていくことができるのです。

今回のテーマは「気になっているニュース」です。

最近の気になっているニュースについて発表して頂きました。

色々なニュースについて興味を持っていると雑談しやすいですよね！

引き続きスムーズな雑談をするために、質問の仕方に工夫や日ごろから話題の収集も心掛けていきましょう！

認知行動療法講座

前回は、JIBT-R質問用紙を使って、自分の持つスキーマを確認をしました。

今回は、幼い頃の親との関わりなどから生まれる、「早期不適応スキーマ」と呼ばれるスキーマを紹介します。

早期不適応的スキーマ

スキーマの大半は、実は幼い頃の体験から作られていると言われています。

生まれてから徐々に成長し、小学校に入る頃には、各々の個性や性格には違いが出ています。

それは、それより以前に受けた体験によって、様々なスキーマが作られていることも理由の１つなのです。

その中でも、自分に対して害をなすスキーマのことを早期不適応スキーマと言い、大きく５つの区分に分類することができます。

「ひとりぼっち・つながれない」スキーマ

人が、自分は愛してもらえる、他者から認めてもらえる、と思うことができるのは、幼い頃、両親から愛され、しっかりと見てもらえていたからです。

そのため、小さい頃にそういった経験を十分に積むことができないと、自分は人から愛されないのだ、といったスキーマを作ってしまいます。

・該当するスキーマの例

「人はみんな、私のことを見捨てていく」

「うっかり信じると、酷い目に合う」

「自分には人間として欠陥がある」

など

「自信がない・ひとりじゃできない」スキーマ

自分に自信がある人は、小さい頃に、挑戦してみてやり遂げた、上手くいったという経験を積んできたことが、その根拠になっています。

親が厳しかったり、あるいは過保護であったりして、自分で挑戦し、やり遂げるという体験を十分に積むことができていないと、やってもうまくいかない、失敗する、といったスキーマを作ってしまいます。

・該当するスキーマの例

「自分一人では何もできない」

「生き残っていくには、自分を主張せず相手に同調しておく方が得策だ」

「自分は何をやっても失敗する」

など

「他者優先」スキーマ

他者のことを尊重できるのは良いことですが、自分を蔑ろにして、常に他者を優先すると言うのは、良いこととは言えません。

自分のやりたいことをやって良いのだ、と考えられるようになるためには、小さい頃に、自分の話を親に聞いてもらったり、受け止めてもらったりする経験が重要になります。

そういった経験が十分に積めていないと、自分のことを優先してはいけない、他者と違う考えを持ってはいけない、といった、自分を無理に縛り付けるスキーマが作られてしまうのです。

・該当するスキーマの例

「嫌われてはいけない」

「人の役に立たない自分には価値がない」

「自分の価値は他人の評価次第なのだ」

など

「がんじがらめ」スキーマ

休みをもらっていると罪悪感を感じてしまっていたり、楽しいことをしていると、これではいけないのではないかと考えてしまったりする人がいます。

これは、小さい頃に、自由に、のびのびと過ごす経験を十分に積むことができず、厳しい規則や目的に縛られていたことが原因かもしれません。

そうすると、失敗することや楽することを許せず、必要以上に自分のことを追い込むスキーマを作ってしまいます。

・該当するスキーマの例

「頑張ってもうまくいきっこない」

「百点満点でなければダメだ」

「うまくできなければ、罰を与えられるべきだ」

など

「野放し」スキーマ

自分を律することや、マナーを守ることは、それが必要な事であると、幼い頃から身に着けていくことで養われる感覚です。

親自身がルールを守るのを苦手としていた場合など、十分に自分を律する経験を積むことができないと、自分のことを優先して当然、といったスキーマができてしまいます。

これは、周囲との不和を招くため、トラブルの原因になったり、コミュニティに上手く関われない原因となってしまうことがあります。

・該当するスキーマの例

「自分のやりたいようにやりたい」

「計画なんてどうでもいい」

「特別扱いされるべきだ」

など

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