就労移行支援事業所リスタートの教えて！リス太くんシリーズ
第117回 教えて！リス太くん
アダルトチルドレンから回復するための方法についてまとめたよ
アダルトチルドレンから回復するために
前回の記事で、アダルトチルドレンを克服するためには、自分がアダルトチルドレンであると認める必要があると書きました。
自分の過去から目を逸らさず、受け入れる必要があります。
自分の本当の気持ちから目を逸らし、見ないようにすることを直面化の回避と呼びます。
アダルトチルドレンの克服は、この直面化の回避の克服とも言うことができます。
自分の本当の気持ち、本当にやりたいことを表現できるようになることが、アダルトチルドレンによる生きづらさを克服することに繋がるのです。
回復の方法
本当の気持ちの言語化
抑圧され、表に出せなくなっている隠された感情や欲求を紐解き、分析してみましょう。
紙に書くことでアウトプットするのが有効です。
あなたの奥に眠っている、以下のことについて考えてみてください。
わかって欲しいと思っていること
- 生きづらさ
- 苦しく感じていること
向き合うのを避けている過去
- 人に嫌われた経験
- 悲しかった思い出
- 感じられた悪意
怒りに変換されて見えなくなっている気持ち
- 罪悪感
- 傷ついた経験
- 恐れていること
言うことができず、抑圧されていること
- 辛い
- 助けてほしい
問題行動に繋がってしまう本当の気持ち
- 愛してほしい
- 寂しい
考える内容と沸いてくる強い感情が結びついていないことが、生きづらさやしんどさの元となっています。
自分の本当の気持ちに目を向けることで考えと感情が重なってくると、気持ちが楽になり、感情に振り回されて取ってしまうような行動も段々と減っていきます。
アダルトチルドレンを癒す方法として、インナーチャイルドセラピーと呼ばれるものがあります。
次回は、このインナーチャイルドというものについて見て行きたいと思います。
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A子さん