快適な毎日のために意識したい、自律神経を調整する方法

生活リズム、ストレス、体質。。。
自律神経が乱れる原因は人それぞれ。

そう。
そして、生活リズムを整える、生活習慣を見直す、というのが自律神経を整える一番の方法だよ！

そういうこと！
今日は、規則正しい生活のほかにも、日常生活で意識できる、自律神経の整え方を紹介するよ！

そう。
ストレスがかかると交感神経が活性化するよ。
ずっと気張った状態が続くと、自律神経が乱れてきてしまうよ。

そうそう！
ストレスをためやすい、疲労が抜けない、という人は、性格が真面目で、完璧にこなそう、と思っていることが多いんだ。

そう。
意気込んで、自分を責めてしまうとストレスの悪循環になるよ。
「ほどほどで大丈夫！」という気持ちに切り替えるようにしたいね！

ストレスや疲労感の影響として、首・肩のこりが特徴的だよ。

でしょ？
これは交感神経が筋肉を緊張させているからなんだ。

そう。
筋肉って、緊張と緩和を繰り返すことで血液が流れて、疲労物質も血液にのって排出されていくんだ。
でも、緊張だけが続くと血の巡りが悪くなって、疲労がたまりやすくなってしまうよ。

そういうこと。
肩こりや首回りが気になったら、適度にストレッチをしたり、リラックスを心がけたりしようね。

自律神経の活動レベルが低いと、これも疲労感の原因になるよ。

そう！
たとえば、交感神経だけが活動的な場合、疲労回復をする副交感神経の活動レベルが低いと、疲れやストレスがたまりやすいよね。

そう。
逆に副交感神経だけが活動的な場合は、元気が出ず、気力のない状態が続くよ。

そう。
バランスが大事ってこと！
しっかり活動して、しっかり休む、ということで自律神経を整えていこう。

うん！
疲れは体が休息を求めているサイン。
質の高い睡眠で、しっかり体を休めようね。

そうだね、就寝前の簡単なストレッチ、ホットココア・ホットミルクを飲む、とかがいいよ！

あと、ソファなど寝室以外で寝てしまうと、眠りが浅くなってしまうよ。

そうそう！
あとは、10～30分程度の昼寝も、疲労回復には有効だよ。

でも昼寝も寝すぎに注意！！
10分程度、長くても30分程度にしないと、自律神経のバランスが乱れていってしまうよ！