コミュニケーションでも有用！ 発想の転換でストレス撃退
イライラ、詰まったときは視点を変える
- イライラする
- こんなことやってても意味ないのでは？
- 煮詰まってしまった
こんな体験、誰にでもあるはず。
うんうん。
仕事をしていたりするとよく体感するよね。
仕事をしていたりするとよく体感するよね。
こんなときこそ「発想の転換」だよね！
とはいえ、そういうときに限ってなかなか発想の転換って難しい。。。
そうだね。
今日は「発想の転換」「見方を変える」ためのコツを紹介するよ！
今日は「発想の転換」「見方を変える」ためのコツを紹介するよ！
いざというときに「発想の転換」ができるようになるために
この「発想の転換」、心理学の世界では「リフレーミング」と呼ばれているよ。
「リフレーミング」？
そう。
心理的な枠組み（フレーム）を変化させることで、捉え方・考え方を変えていく、ってこと。
心理的な枠組み（フレーム）を変化させることで、捉え方・考え方を変えていく、ってこと。
ふむふむ。
事例ごとに見ていってみよう！
失敗してしまったとき
失敗したときって落ち込んでしまうよね。
「もうだめだ」「ダメ人間だ」って。。。
「もうだめだ」「ダメ人間だ」って。。。
そうだね。
そんなときの発想の転換方法は。。。
そんなときの発想の転換方法は。。。
- この失敗、どこかで役に立たないかな？
- 敗因は明確だけど、もしかしたら応用できないかな？
- 失敗した、ってことは、行動はできた、ってことだよね！
なるほどね！
捉え方を変えることで、苦しい時、辛い経験を前向きに考えられるようになるよ！
イライラするとき
ついカッとなってしまったり、積み重なってイライラしたり。。。
これも、誰にだってあるよね。
こんなときは。。。
こんなときは。。。
- 怒りっぽい人だなぁ。でも逆に言えば、感情豊かなんだよなぁ。
- なんであんなこと言うんだろう！？ 別の人だったらなんて言っただろうか？
ふむふむ、言い換えたり、別の人だったらって考えたりするわけか。
そう。
言い換えはいろいろな場面で有効だよ！
言い換えはいろいろな場面で有効だよ！
不安なとき、緊張しているとき
不安を感じがち、あがりやすい、って人は多いんじゃないかなぁ。
そうだよね。
もしそういう気持ちになってしまったときは、次のようにトライしてみて！
もしそういう気持ちになってしまったときは、次のようにトライしてみて！
- 新しいことをしようとしている自分をほめよう！
- もし上司なら、こんなときどうするかな？
- どうして不安になっているんだろう。原因を解決しよう！
- もし期限内にできたら、どんな仕事ができるだろう？
うんうん、前向き！
そうだね。
ただし、何でも前向きなことを言っていればいい、というだけではダメなんだ。
ただし、何でも前向きなことを言っていればいい、というだけではダメなんだ。
というと？
本当の気持ちに気づいて、原因を解消するためにあるのがリフレーミング。
悩んでいる人からしたら「他人だからわかんないんだ」と思われてしまうかも。
悩んでいる人からしたら「他人だからわかんないんだ」と思われてしまうかも。
た、たしかに。。。
他人への声かけをする前に、自分自身のリフレーミングをちゃんと行えるように練習してみようね！
