人間関係のストレスに◎！　脳の仕組みを使ったトレーニングでイライラ軽減

• 「会いたくない人がいる。。。」
• 「ミーティング、ストレスなんだよなぁ。。。」
• 「どうしてもその場に行くと気が重い。。。」

安心できる場所をイメージする！

1. ふたつのポジションをマーキング

まずは、落ち着ける静かな場所、自室や寝室で、深呼吸などをして心を落ち着けましょう。
そして、室内に二つのポジションをマーキングします。
ひとつめは「ストレス」を感じる状況のポジションです。
ふたつめは「安全」を感じる状況のポジションです。
ストレスを感じやすいもの、安全を感じやすいマーカー（置物）があればそれをポジションへ置いてみましょう。

2. ストレスのある自分の状態をチェック

続いて、ストレスのある状態・状況を思い出し、五感での感じ方の特徴をチェックします。
ミーティングに参加している自分をイメージしたとき、五感はどのようにイメージされるでしょうか。
・モノクロ・カラーのどちらなのか、動画・静止画のどちらなのか、・その場所は明るいのか、暗いのか、
・音や音楽は、静かなのかにぎやかなのか、テンポは速いのか遅いのか、
・寒いのか暖かいのか、湿度は高いのか低いのか、緊張の度合いはどうか、
といった五感の感じ方について、イメージしながら特徴をつかみましょう。

3. ストレスを抱える自分をイメージ

ストレス時の五感の特徴がつかめたら、ひとつめのポジション「ストレス」に、ストレスを感じている自分を投影してみます。
そして実際に「ストレス」のポジションに入ってみて、五感の感じ方の変化をみます。
変化を感じ取ったら、体を軽く動かしてストレスのポジションから出ます。
屈伸、肩を回す、などの動作で大丈夫です。

4. 安全地帯をイメージ

続けて、「安全」のポジションに、リラックスしている自分を投影してみます。
こちらでも「安全」のポジションに入ってみて、安心を感じるかチェックします。
ここで安心を感じられたら、体を軽く動かしてポジションから出ます。

5. ストレスを感じたら安全地帯へ移動してみる

部屋の違う場所から、「ストレス」のポジションへ近づいてみましょう。
ストレスを感じ始めたと思ったら、「安全」のポジションへ移動してみましょう。
そこで安心を十分に感じるまでとどまります。
これを何度か繰り返して、できるだけ「ストレス」に近い場所まで進めてみましょう。

イメージトレーニングでストレスを軽減