集中力を回復！　自律神経をコントロールする呼吸法

呼吸法で集中力を取り戻す！

仕事でも勉強でも、天気とか周りの音とかで集中力って左右されるよね～。

そうだね。
集中力も、自律神経がうまく動いているから発揮されるものだよ。

でも自律神経って、自分の意思じゃコントロールできないんだよね。。。

そう。
自律神経をコントロールできる唯一の方法、それが呼吸法なんだ！

やんなきゃ、とは思うんだけど、なぜか気が散っちゃって、別のことを考えだしちゃうときってあるよね。。。

集中力が低下していたり、集中したくても続かなかったり。。。
そんな悩みを、呼吸法で改善していくよ！

集中力を回復できる呼吸法、なんと歩きながら、立ちながらでもできるんだ！
もちろん座っていてもできるよ。

歩きながらできるんだ！
通学とか、通勤とかでもできるね！

そう！
いつでも手軽にできる呼吸法だよ！

ここでも腹式呼吸を意識しよう。

腹式呼吸のキホンは、腹筋に力を入れて、口から息を吐くこと。
口をすぼめて、吐く量を調整しよう。
ただし今回は鼻から吐いてもOKな呼吸法だよ！

息を吸う時は、腹筋を緩めて、鼻から吸うんだよね。
お腹に力が入らないように、肩があがらないよう意識するんだったよね。

そう。
ちゃんとできていれば、まず肺に息が入って、次に下腹部が膨らむよ。

10秒かけて、ゆっくり息を吐き、最後は吐ききります。

通勤などではお腹に力を入れにくいこともあるよね。
片手があいていたら、軽くお腹にあてて、腹筋を意識できるようにするといいよ。

次は2秒ずつ2回、4秒ほどかけて鼻から息を吸い込みます。

リズミカルに行うのがコツだよ！
音のリズム、ちょうどいい音楽を聞きながらやってみると効果的！

今回紹介した呼吸法、電車内やデスクでもできる、とっても手軽なものだよ。
リズムがあるといいから、音楽に合わせてみるといいかも！

立っていてもできるから、ヒマになりがちな電車とかでやってみようかな！

いいね！
ただ、腹式呼吸と同じくらい、背筋を伸ばす、ということを意識してね！
姿勢が悪いと、腹式呼吸の効果が減ってしまうんだ。
姿勢を意識してチャレンジしてみてね！

2019年9月11日

2019年9月12日