週末は、ゆっくり時間をとってリフレッシュ！

週の終わり/始まりのメンタルケア講座！　その11

こんなお悩みありませんか？

• 日中はネガティブになりやすい。
• 仕事がツラい・・・。人間関係が面倒だ・・・。
• よく眠れていない。もっと寝たい。
• 休日はしっかり疲れをとりたい・・・。

リス太君も言うように、仕事や勉強でお疲れ気味な私たちには、ちゃんとリフレッシュするための時間をとることが必要。

日々の疲れをきちんと癒してあげられれば、気持ちよく過ごしていくことができるのです。

面倒くさがっちゃダメ！？　知っておきたいお風呂効果

入浴について、どんなイメージを持っていますか？

多くの人が、お風呂にはリラックス効果がある、と聞いたことがあるのではないでしょうか。

リフレッシュできる場所、ゆっくりできる場所、というイメージを持つ人も多いと思いますが、

1日の汚れを落とす場所、入らないと汚れたまま、入浴は義務、という人も少なくありません。

しかし、面倒くさがっているのはもったいないほど、入浴でのリフレッシュの効果は高いのです。

本当？　リラックス効果の理由

お風呂に入るとリラックス効果がある、というのは誰でも聞いたことがあると思いますが、どうしてリラックス効果が高いのか、理由を理解している人は少ないのではないでしょうか。

理由はズバリ、副交感神経が優位になるから。

仕事や家事で、神経も筋肉も張りつめ、緊張・興奮している状態。

入浴で筋肉や関節が自然と柔軟になり、リラックスできるのです。

適温・適量のお湯に、ちょうどよい時間つかっていることで、体の芯の体温、深部体温が上がります。

これがゆっくり冷えていくとき、快眠につながる眠気が自然と出てくるのです。

うとうとしているとき、手足が温まった感覚がしてきますね。

それは、末端の血流を増やすことによって放熱をしているからです。

疲れがとれる！

入浴により、疲労回復の効果も高まります。

血流がよくなるため、疲労回復に必要な酸素や栄養がいきわたります。

また良好になった血流で、疲労の原因物質や不要な物質を取り除きます。

こうして、血流がよくなるということは代謝もあがるということ。

そして、浮力によって筋肉や関節のこわばりも自然と緩まっていくため、肩こりや腰痛などが軽くなっていくのです。

明日以降も快適に過ごす！　お風呂チェックリスト

お風呂の効果を知ると、ゆっくり湯船に浸かってみたい、という気持ちになりますね。

熱すぎても、長すぎてもダメです。

疲労回復、リラックスのためには、チェックリストをどれか1個でも満たしている必要があります！

1.　42度以下！

2.　肩までゆったり浸かれる量！

3.　時間は、10分～15分！

3.　入浴後、体を冷やさない！

温度と時間について

熱すぎると、交感神経が優位になり、リラックス効果はぐっと薄れます。

ぬるすぎるても、深部体温が上がらず自然に眠りを導いてくれることもなくなり、血流もよくなりません。

40度前後で、自分が心地よいと感じる温度のお湯にしましょう。

また、浸かる時間も、長ければよいというわけでもありません。

短いと深部体温が上がらず、効果が薄れます。

逆に15分以上浸かっていると脱水症状が出てきてしまい逆効果です。

何度かに分けて合計10分以上浸かっているようにすることで、自然と深部体温があがり、血流もよくなるのです。

入浴後は体を冷やしちゃダメ！？

夏は入浴していても暑く、クーラーや扇風機で身体を冷やしてしまいたくなりますね。

しかしこれは血圧の問題からもよくありません。

急激に体を冷やすことで、必要以上に血管が縮みます。

これによって血圧が急変動し、リラックス効果が薄れてしまうのです。

冬場でもできるだけ保湿し、保温効果を高めましょう。

しっかりと体の水分をふき取り、安静にして自然な放熱を心がけましょう。

寝るタイミングを考えてみよう

眠気を感じたとき、体がポカポカする感じがしますね。

これは深部体温を覚ますため、放熱しているから。

これが起こるのが、入浴後90分経った頃。

この放熱し、自然と深部体温がゆっくり下がる時、自然な眠りが導かれるのです。

そのころに眠るのがちょうどよいのです。

それまでは、身体を急激に覚まさないよう、また交感神経が優位になるゲームやスマホを控えるようにしましょう。