社会不安障害ってどんな病気？－⑥

薬物療法に並ぶ、「社会不安障害」の治療法、認知行動療法。

不安が起こりそうな状況で、どんなふうに考え、行動していけばよいか、実際の行動を通じて身に着けていく方法です。

うまくいけば薬物療法以上の効果が期待できます。

認知行動療法の特徴

「社会不安障害」でみられる典型的な行動パターンは、「回避行動」です。

回避行動の背景には、その人なりの考えがありますが、「社会不安障害」悩む人は、その考え方自体にかたよりがあり、「思い込み」ともいうべき状態にあることが少なくありません。

認知行動療法は、回避行動を生む元になっている思い込み、つまり認知のかたよりを修正すると共に、これまで逃げ回っていた状況に立ち向かう方法を学ぶことを目的とした治療法です。

認知行動療法の手法

不安に苦しむ自分を変えたい。

あなたの心の中には、きっとそんな思いがあるはずです。

でも、「誰か」が変えてくれるわけではありません。

どんな薬も、どんな医師も、どんなカウンセラーも、あなたがどう行動するか、そこから何を感じるかまではコントロールできません。

まず、自分を変えられるのは自分自身しかない、という自覚が必要です。

認知行動療法は、問題行動を生む元になっている思い込みを修正し、そのうえで、新たな行動パターンを獲得することを目的に進められる治療法です。

認知行動療法によって獲得した行動パターンは、新たな「性格」とも言えます。

１．認知の修正

回避行動を生み出す元になっている「考え方のクセ」に注目。

社会的な場面で苦痛を感じる元には、その「思い込み（認知のかたより）」があるのかもしれません。

まずは、そのことに気づくことが大事です。

そして、頭に浮かんでくる思いにとらわれそうになったとき、「ほかの見方はできないか」と、自分で自分に問いかけてみましょう。

どんな事柄も、視点を変えれば別の局面が見えてくるものです。

次回は、認知行動療法の「エクスポージャー（暴露）」と、「ソーシャルスキルトレーニング（SST）について詳しくみていきます。