コミュニケーション「気になるニュース」/認知行動療法講座「早期不適応的スキーマの実例」

コミュニケーションプログラム

火曜日のコミュニケーションプログラムでは、主として「雑談」にフォーカスした練習を行います。

働いていく中で必要なコミュニケーション能力は、必ずしも業務上の会話だけというわけではありません。

雑談によってお互いのことを知っていき、関係を築いていくことで、働きやすい環境を整えていくことができるのです。

今回のテーマは「気になるニュース」についてです。

本日のコミュニケーション講座では最近の気になっているニュースについて発表して頂きました。

色々なニュースについて興味を持っていただけると雑談しやすいですよね！

• ららぽーと福岡のガンダム
• ダイソーの1000円ワイヤレス
• 若者のネタバレOK
• ラゾーナ川崎ラヴィットに行ってみたい

いずれも今後も気になる内容でしたね！

引き続きスムーズな雑談をするためにも、質問の仕方に工夫や日ごろから話題の収集も心掛けていきましょう！

認知行動療法講座

前回は、幼い頃の体験から作られたスキーマについて紹介しました。

今回は、前回のプログラムで紹介した「早期不適応的スキーマ」の実例について紹介していきます。

早期不適応的スキーマ

前回、幼い頃の体験から作られた自分に害を成してしまうスキーマ（早期不適応的スキーマ）が、満足に得ることができなかった５つの分野と関連していると紹介しました。

今回は、各分野に含まれる早期不適応的スキーマについて、いくつかの実例を紹介していきます。

「ひとりぼっち・つながれない」スキーマ

１．見捨てられスキーマ
自分は見捨てられるのだと決めつけてしまっている状態で、先に自分から関係性を壊してしまうこともあります。

２．不信・虐待スキーマ
人は自分を攻撃してくるものだ、という意識があるため、「何か裏があって自分に攻撃しようとしているのではないか」等と常に考えてしまいます。

３．「愛されない」「わかってもらえない」スキーマ
「どうせわかってもらえない」という考えから、初めから社に構えた態度を取ったり、諦めて人と関わらないようにしたりします。

４．欠陥・恥スキーマ
自分は本当はダメな人間なので知られてはいけない、といった意識があり、評価されることを嫌ったり、ちょっとしたミスでも取り乱してしまいます。

５．孤立スキーマ
自分は人とは違う、受け入れられない、といった考えを持つので人との関わりを避けようとします。

「自信がない・ひとりじゃできない」スキーマ

６．無能・依存スキーマ
自分は一人では何もできない、と考えており、挑戦を避けたり、常に誰かの手を借りようとします。

７．「この世は何があるかわからないし、自分はいとも簡単にやられてしまう」スキーマ
心臓発作や災害など、可能性は低くともいきなり起きるかもしれない様々な問題を予測し、動けなくなってしまう状態です。

８．巻き込まれスキーマ
他の誰かに強く依存し、その人の望みを叶えることで自分を満たそうとするスキーマなのですが、実際にはうまくいかない不満が溜まってしまいます。

９．失敗スキーマ
「自分は何をやっても失敗する」という考えから、ある程度できていてもまったく上手くいかなかったと考えてしまったり、常に自分を卑下してしまったりします。

「他者優先」スキーマ

１０．服従スキーマ
叱られたくない、嫌われたくないといった気持ちから周囲の機嫌を取ることを最優先するのですが、自分のやりたいことができないために不満を溜めてしまいます。

１１．自己犠牲スキーマ
自分よりも相手を優先するあまり、辛そうな相手を見るだけで自分を責めてしまったり、気遣いの連続で疲れてしまうことになります。

１２．「ほめられたい」「評価されたい」スキーマ
自分の価値を他者からの評価に依存してしまうため、常にどう思われているかが気になってしまい、ネガティブな評価を受けると激しく動揺してしまいます。

「がんじがらめ」スキーマ

１３．否定・悲観スキーマ
「どうせうまくいかない」と常に悲観的に捉えている状態です。モチベーションが上がらず、挑戦を避けるようになってしまいます。

１４．感情抑制スキーマ
感情を外に出すことに忌避感を持っている状態です。他者と深い関りを持つことが難しくなるほか、自分で自分の気持ちに無頓着になってしまいます。

１５．完璧主義スキーマ
100点でなければ失敗である、という考えを持っているため、過剰に頑張りすぎて身体を壊してしまったり、思い通りにならず常に落ち込んだり、イライラしてしまったりすることになります。

１６．罰スキーマ
失敗を極端に恐れ、容赦なく自分で自分を責め立ててしまったり、他者のミスを許せず、怒りの感情を長く持ち続けることになってしまったりする状態です。

「野放し」スキーマ

１７．「オレ様・女王様」スキーマ
自分が特別扱いされないと満足ができない状態です。自分の要求が通らないと強い怒りを覚えるほか、特別扱いしてもらえないとわかると途端に落ち込んでしまう場合もあります。

１８．「自分をコントロールできない」スキーマ
自分のやりたいことを我慢することが非常に苦手な状態です。そのため、「ほどほどのところでやめる」「期限までにやる」などが難しくなってしまいます。