認知行動療法講座「自分のスキーマを見つける」

認知行動療法講座

前回は、自分にとって悪影響となるスキーマを、変えていくための方法を紹介しました。

今回は、下向き矢印法でうまくスキーマを見つけられなかった方のために、他の方法でスキーマを探していきます。

自分のスキーマを見つける

下向き矢印法などを使っても、ピンとくるスキーマが見つけられない時は、JIBT-R質問用紙を活用することで問題となりやすい強固なスキーマを見つけることができます。

以下の質問に対して、５段階で回答してみてください。

１．いつも目覚ましい行いをしなくてはならない。
２．私はすべての点で有能でなければならない。
３．私は常に業績を上げなければならない。
４．いつも申し分ない行為をしなくてはならない。
５．私はいつも頭が良く働かなければならない。
６．物事は完全無欠に成し遂げねばならない。
７．私は欠点のない人間でなければならない。
８．自分の評判が落ちることなどあってはならない。
９．知らないことがあるなんて我慢できない。
１０．たくさんの仕事を引き受けても立派にこなさなければならない。
１１．いつも自分を引っ張っていってくれる人が必要だ。
１２．相談できる人が常にいないと困る。
１３．頼れる友人がいなければやっていけない。
１４．自分より有能な人に頼らなければうまくいかない。
１５．常に指示してくれる人がいなければならない。
１６．大きな組織の中にいると安心していられる。
１７．偉大な人に頼ってその恩恵を被らなければ損だ。
１８．自分で考えるよりまず人に相談すべきだ。
１９．戦争が起こったら私の人生はおしまいだ。