認知行動療法講座「コラム法で認知を変える」

認知行動療法講座

前回は、認知行動療法を実際に使ってみる前に、自分の持つ問題を明確化しました！

今回は、自分の認知を変え、問題解決を進めるための”コラム法”について紹介しました。

コラム法で認知を変える

自分の持つ問題が明確になり、解決目標も定まったら、早速問題解決のために行動を起こします！

・・・と言いたいところなのですが、実際には、何をすればいいかわからなかったり、わかっていても、実行に踏み切れないことがほとんどかと思います。

問題解決のために必要なのは自分自身の行動であるにもかかわらず、問題の解決のために動き出せないのは何故でしょうか。

それは、自分自身の考えが、自分の行動を制限してしまっているからであると考えられます。

例えば、上司に相談すれば解決しそうだが、相談に踏み切れない、という場合。

「相談したら迷惑に思われるのではないか」とか、「取り合えってもらえず、嫌な思いをするのではないか」などといった考えが、行動を妨げてしまっているかもしれません。

そこで、実際に行動を起こすよりも前に、「認知」を変えることを目指して実施するのが”コラム法”です。

コラム法によって、現実よりも悪く捉え、決めつけてしまっている考え方を見直すことでネガティブな気持ちが改善され、行動を起こしやすくなります。