コミュニケーション「気になるニュース」/認知行動療法講座「アクションプラン」

コミュニケーション「気になるニュース」

火曜日のコミュニケーションプログラムでは、主として「雑談」にフォーカスした練習を行っています。

働いていく中で必要なコミュニケーション能力は、必ずしも業務上の会話だけというわけではありません。

雑談によってお互いのことを知っていき、関係を築いていくことで、働きやすい環境を整えていくことができるのです。

今回のテーマは「気になっているニュース」です。

最近の気になっているニュースについて発表して頂きました。

色々なニュースについて興味を持っていただけると雑談しやすいですよね！

• モンゴル帝国の実績について
• 藤沢市のゴミゼロクリーンキャンペーン

いずれも今後も気になる内容でしたね！

引き続きスムーズな雑談をするために、質問の仕方に工夫や日ごろから話題の収集も心掛けていきましょう！

認知行動療法講座

前回は、行動についての話を始めるために、問題を解決する方法について考えました。

今回は、問題解決の方法を見つけた後、実際に実践し、それを評価するまでを、「アクションプラン」を建ててやってみます。

アクションプラン

問題を明確化し、それに対して有効な行動を見つけることができたら、あとは実践するだけ！

・・・と言いたいところですが、実際には、一番難しいのがこの”実行する”という部分なのではないかと思います。

コラム法によって、行動を起こすためのハードルは下がっているはずですが、だからといって中々気が進まない行動を実行するのは難しいものです。

そこで、アクションプランを建てることで、行動を起こしやすくすることができます。

以下のポイントを書き出して、行動を起こす準備を進めましょう。

・行動目標と試したい考え
自分が生活の中でどんな部分を変えたいのか、そしてどのような考えを試してみたいのか？

・アクションプラン
行動計画の内容。できるだけ具体的に。

・開始予定時期
その計画をいつ始めるか？

・予測
どのような事態が起こると思うか？

・予想される問題
行動のさまたげになりそうな問題は何か？

・問題が起こった時の対処法
もしそういう問題が起こったらどう対処すればいいか？

・行動結果
行動の結果、どんなことが起こったか

・新しい考えの確信度
上の結果新しい考えをどのくらい確信できるようになったか？

・この行動から学んだこと
行動の結果から、どのようなことがわかったか？