コミュニケーション「気になるニュース」
火曜日のコミュニケーションプログラムでは、主として「雑談」にフォーカスした練習を行っています。
働いていく中で必要なコミュニケーション能力は、必ずしも業務上の会話だけというわけではありません。
雑談によってお互いのことを知っていき、関係を築いていくことで、働きやすい環境を整えていくことができるのです。
今回のテーマは「気になっているニュース」です。
最近の気になっているニュースについて発表して頂きました。
色々なニュースについて興味を持っていると雑談しやすいですよね！
利用者さんの意見
- 生成AI利用者増加 友人や家族や恋人を希望
- 土用の丑の日 今年はうなぎが豊作だったのに値段は増加
- 元アイドルでも生活苦
いずれも今後も気になる内容でしたね！
引き続きスムーズな雑談をするために、質問の仕方に工夫や日ごろから話題の収集も心掛けていきましょう！
認知行動療法講座
前回は、スキーマを修正するための方法についてお話しました。
今回は、スキーマを修正するためのワークシートをご紹介します。
スキーマを修正するためのワークシート
対象とするスキーマ
JIBT-R質問用紙、早期不適応的スキーマ、下向き矢印法などで見つけたスキーマから１つを選びます。
複数のスキーマが見つかっているときも、１つずつ挑戦したほうがやりやすいでしょう。
【第1段階】非現実性のチェック
その考え（スキーマ）は、現実的に考えて100%成り立ちますか？例外はありませんか？
現実にそれを完全に達成している人はいますか？
いないのであれば、この考えの非現実的な点はなんですか？
【第2段階】評価基準の検討
どのような基準でスキーマの内容を評価していますか？その評価基準は明確なものでしょうか。
評価の基準が自分の決めつけや思い込みであるならば、そのスキーマには改善の余地があります。
自分はダメな人間だ⇒ダメな人間の基準とは？
人間というものは信用できない⇒どんな人なら信用できる？
【第3段階】プラス面とマイナス面の整理
そのスキーマを持つことのメリットとデメリットを書き出し、バランスをとります。
そうして、元のスキーマに変わる新しい柔軟性のあるスキーマを探してみてください。
【第4段階】行動実験（アクションプラン）
アクションプランを用いて、元々のスキーマにあえて従わない行動をしてみます。
アクションプランを作る際には、以下の要素を含めるようにしてみてください。
- 試したい考え
- 行動目標
- アクションプラン
- 開始予定時期
- 予測
- 予想される問題
- 問題が起こった時の対処法
- 行動結果
- 新しい考えの確信度
- この行動から学んだこと
【第5段階】他者の観察
同じような場面で、他の人はどのように振る舞っていますか？
自分の選ぶ行動以外の選択肢があるということを知るだけでも、スキーマから抜け出しやすくなります。
まずは気軽に相談してみてくださいね！メールフォーム・LINE・電話のどれでも対応してます！
