休日プログラム「頭の中の独り言」

休日プログラム

本日は、就労移行支援事業所 リスタートの休日開所日です。

今日の休日プログラムでは、「頭の中の独り言」についてご紹介します。

頭の中の独り言

今回は、自動思考とそこに潜む思い込みを見つけるための練習を行います。

私たちは、様々な状況に対して、口には出さずに頭の中で様々なことを考えています。

そのような頭の中での独り言には、数多くの思い込みが含まれています。

自分の頭の中の独り言を客観的に分析し、自分の持つ思い込みを探していきましょう。

サンプル

『友人と二人で他の友人たちとの待ち合わせ場所に向かっているが、どちらも道を知らず、約束の時間に遅れそうになっている』

という状況を例として、独り言と、その裏に潜む思い込みについて考えてみます。

・家を出る前に私が道を確認しておくべきだった。
⇒うまくいかないのは自分が悪いからだ。

・遅刻したら、みんなどう思うだろう。
⇒遅刻は悪いことであり、周囲の人間はそれを責めるだろう。

・この人が道を知っていると思っていたのに。
⇒周りの人がちゃんとしてくれれば自分は幸福になれる。

・この人はいつもこうなんだから。
⇒この人は気の利かない人だ。

・やっぱり。私が気を付けてないと必ずこうなるんだ。
⇒他人は信用できない。いつも自分は悪い目に合う。