コミュニケーション「気になるニュース」
火曜日のコミュニケーションプログラムでは、主として「雑談」にフォーカスした練習を行っています。
働いていく中で必要なコミュニケーション能力は、必ずしも業務上の会話だけというわけではありません。
雑談によってお互いのことを知っていき、関係を築いていくことで、働きやすい環境を整えていくことができるのです。
今回のテーマは「気になっているニュース」です。
最近の気になっているニュースについて発表して頂きました。
色々なニュースについて興味を持っていると雑談しやすいですよね！
利用者さんの意見
- フィルターバブルについて
- 大災害の予言はどうなったのか
- トランプ関税25％
- 切り抜き動画がやり口が卑怯
いずれも今後も気になる内容でしたね！
引き続きスムーズな雑談をするために、質問の仕方に工夫や日ごろから話題の収集も心掛けていきましょう！
認知行動療法講座
前回は、認知を変えた後、問題を解決するための方法について考えました。
今回は、行動を起こすための準備と起こした後の振り返りに注目し、アクションプランを建ててみます。
思い切って行動してみる
うつや不安を感じているときは、気持ちが内向きになって自分の世界に閉じこもりがちになります。
そうすると一時的には楽になりますが、なかなか自分の思い込みから解放されません。
閉じこもっていると、自分の思い込みが本当にあっているのか確かめることもできませんし、問題に対処することができなかった、という気持ちを引きずることになってしまいます。
逆に、不安を感じている場面に思い切って足を踏み入れれば、意外と簡単に問題が解決することもあります。
そうでなくとも、自分の予想が正しいかどうか確かめ、現実的な問題に対処していくには、自分の世界から抜け出して挑戦していかないといけません。
そのために、問題を解決するにあたっての計画、「アクションプラン」を立ててみましょう。
アクションプラン
アクションプランには、以下の内容を盛り込みます。
アクションプラン
・行動目標と試したい考え（適応的思考）
・行動の計画
・開始予定時期
・予測
・予想される問題
・問題が起こった時の対処法
・行動結果
・新しい考えの確信度
・この行動から学んだこと
それぞれの内容についてお話します。
行動目標と試したい考え
自分が生活の中でどんな部分を変えたいのか、そしてどのような考えを試してみたいのか？
行動の計画
行動計画の内容。できるだけ具体的に。
開始予定時期
その計画をいつ始めるか？
予測
どのような事態が起こると思うか？
予想される問題
行動のさまたげになりそうな問題は何か？
問題が起こった時の対処法
もしそういう問題が起こったらどう対処すればいいか？
行動結果
行動の結果、どんなことが起こったか
新しい考えの確信度
上の結果新しい考えをどのくらい確信できるようになったか？
この行動から学んだこと
行動の結果から、どのようなことがわかったか？
まずは気軽に相談してみてくださいね！メールフォーム・LINE・電話のどれでも対応してます！
