不眠症~最近眠れていないあなたへ~

最近雨が続いていますね・・・

関東はいつ梅雨明けするのでしょうか?

こんなきれいな青空が見たいですね!

第33回 教えてリス太くん

今日は不眠症についてだよ~

最近ぼくも寝不足・・・

こころとからだの健康づくり

不眠で苦しむ方は多く、その有病率は10~20%とも報告されています。

適切な睡眠量の確保、睡眠の質の改善、睡眠障害への早期からの対応で、

からだとこころの健康づくりに活かしましょう。

眠れない日々が続くと私たちはつい睡眠薬に頼ってしまいがちです。

睡眠薬は不眠症治療に役立つものですが、睡眠薬を使う前に

根本を治す努力をしていく必要があります。suiminn

しかし、実際にこのような状況に陥っている不眠症の方が多いため、

厚生労働省は2014年3月に「健康づくりのための睡眠指針2014」を発表しました。

その名も睡眠12箇条

良質な睡眠を得るための知識や情報提供、

睡眠の質を下げるような生活習慣・環境などについても正しい知識や情報提供、

不眠症の方の睡眠を改善することを目的としています。

これを専門的には「睡眠衛生教育」と言います。

 

1.           良い睡眠で、からだもこころも健康に。

2.           適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。

3.           良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。

4.           睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。

5.           年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。

6.           良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。

7.           若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。

8.           勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。

9.           熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。

10.         眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。

11.         いつもと違う睡眠には、要注意。

12.         眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。

(厚生労働省 健康づくりのための睡眠指針2014より引用)

12箇条をしっかりできていますか?

意外とできていないのではないでしょうか?

100%出来ている方は1割にも満たない気がします。

睡眠環境を整えるのって意外と難しいですよね?

就寝まえにスマホをいじっていたり・・・

ゲームに夢中になって夜更かししたり・・・

・・・K君大丈夫?

不眠症の治療には、何か魔法のような治療法はありません。

人間の睡眠は生理的なもので、

何か生理的なことに逆らうような行動をしている可能性があります。

軽視せず、しっかりと見直してみてください。

・良い睡眠で、からだの健康づくり

・良い睡眠で、こころの健康づくり

・良い睡眠で、事故防止

よし、今日は早めに寝よーっと