リス太と学ぶ認知行動療法　～感情のメリット・デメリットを分析する～

健全な感情と不健全な感情の違いを見てきたわけだけど、改めて、どうしてこの２つを区別する必要があるんだったかK君はわかるかな？

そうだね。健全な感情は、それが否定的感情であっても良い選択肢を与えてくれるんだ。

例えば、その感情を素直に受け入れられること、礼儀正しく表現できること、その感情に従って、建設的に行動できることなどだよ。

中には、不健全な怒りや悲しみなどの感情を十年以上も抱え続けてしまったという人がクリニックを訪れることもあるんだ。
でも、考え方を変えて、その感情を健全に受け入れたら、薬や複雑な治療法もなしに自然に解決したそうだよ。

よし、じゃあ今日は、現実に否定的感情が浮かんできた時の対処の方法について考えていこう！

現実の世界では、僕たちは交通渋滞に巻き込まれたり、期待に背くような状況が起きたり、いらだたしいことが起きたり色々な状況に直面するよね。

そのとき、自分の感情を受け入れるのか、あるいはそれを変えるのかを判断していかないといけないんだ。

そんな時に役立つのが、「感情のメリット・デメリット分析」だよ！

例えば、自分の娘が学校をサボって成績や宿題について嘘をついていたことがわかったとしよう

じゃあ、この時K君が親としてするべきことは、怒りの感情をあらわにしてお説教することかな？ それとも、呼吸を整えて10数え、一回落ち着いたほうがいいかな？

そこで感情のメリット・デメリット分析だ。まずは怒ることのメリットをリストに挙げてみよう。

そうしたら次は、メリットとデメリットを比較して、評価してみよう。
合計が100になるように、メリットとデメリット、どちらが大きいかを考えて数字を記入するんだ。

なるほど。それじゃあこの場合、K君にとっては怒りを感じるメリットよりも、デメリットの方が少し多いように感じるってことだね？

それであれば、今回感じている怒りは「不健全な感情」であると考えられるから、変えていくようにしよう。

感情のメリット・デメリット分析の要点は、この感情は自分をどのように救ってくれるか、その利点は何か、それはどのように自分を傷つけるのか、どのような否定的結果が予測されるか、などを自問することにあるんだ。