リス太と学ぶ認知行動療法　～受け入れの逆説～

今日は、受け入れの逆説についてやっていこう。

これまでやってきた技法は、否定的思考は不合理なものとして反論する自己弁護の技法だったよね？

今日やる受け入れの逆説は特殊な技法でね。これまでとは逆なんだ。

そう。つまり、自分自身の自己批判を受け入れるんだ。

うんうん、驚くのも無理はないよね。さっそく説明していくよ！

これまでやってきたのは、否定的思考の歪みを特定して、その間違いを証明することで、気分を改善する、というものだったね。

でも実は、否定的思考に反論する代わりに、その中になんらかの真実を見つけて、安らかな気持ちで受け入れることで、劇的な結果を期待することができるんだ。
それじゃあ、実際に一度やってみようか

今回も、声の外在化を使うよ。僕がK君の持つ否定的思考をぶつけるから、K君はそれを受け入れるんだ。

その通り。２人の間の対話のように見えても、実際にはK君の心の葛藤を２つの声が表現していると考えるんだ。

それじゃあ、行くよ！
「君はいつも失敗してばかりだ！」

「君は敗者で、落伍者なんだ！」

「君はいつもいつも落ち込んでいるが、そんなことをしているのは何か悪いところがあるからだ。君は欠陥人間なんだ！」

どう？受け入れの逆説が、これまでの自己弁護の戦略とは大きく違うことが実感できたかな？

正直に、静けさを保ったまま自分を無防備にし、欠点を受け入れることで、心がラクになる場合があるんだ。
今やったのは、「恐れている幻想の技法」と呼ばれるものだよ。

自分が恥ずかしく感じている欠点を知り尽くしている架空の人物が、その欠点を突き付けて攻め立ててくるんだ。

この幻想の人物は、自己弁護の応答をしても、次々に欠点を使って攻撃してくる。
でも、ひとつだけこの幻想を止めることができるのが、攻撃を受け入れてしまうことなんだ。

それでいいんだ！相手は欠点を挙げて攻めることしかできないんだから、その欠点を受け入れてしまえば相手は武装解除されて何もできなくなってしまう。降伏することで自分の批判を打ち負かすんだよ！

それはまず、僕たちがみんな、不完全な人間だからだよ。

僕たち人間は、たとえどんな職業でも、どんな立場であったとしても、完璧ではなくて何かしらの欠点を持っているものなんだ。

人はみんな、自分の不適格感を、恥ずかしいことと考えて隠しているんだよ。

でも、その欠点を受け入れることによって、重圧感から解き放たれて、精神的な批判などが効果を失うんだよ。

もちろん、ほとんどの人は強い抵抗があると思うよ。
誰だって、自分が「人並み」とか、「誰かに劣る」なんて可能性は恐怖を覚えるし、失うことで利益を得られる、なんていうのは、馴染みのない考えだろうからね。

それは、人によって、あるいは否定的思考の内容によって変わってくるんだ。
だから、自分にとって有効だと思う方法を探したり、必要に応じて使い分けてみて！