集中できない、イライラ。。。感情コントロールのテクニックでストレスを克服！

脳科学を用いた心理学テクニックで、上手に感情をコントロール

• 集中できず仕事が進まない。。。
• イライラしてしまってどうしようもない！
• 不安が強くて何も手につかない。。。

ストレスを克服するための2つの視点

当事者側の記憶、アソシエイト

部外者側の記憶、ディソシエイト

自分を客観的に見る能力を身に着ける！

1. 落ち着ける静かな場所へ

自室など、落ち着いていて静かな場所で行います。
その部屋の一部に、ストレスのある自分をイメージできるポジションを用意します。
付箋、置物、なにかで目印をつけておくとよいです。

2. 主観的にストレスを感じている自分をイメージ

このポジションで、イライラしている自分をイメージします。
主観的にイメージして、不安、イライラなどの自分の気持ちを体感してください。

3. もとの位置から客観視してみる

十分にイメージできたら、軽く体を動かし気分をリセットします。
屈伸、肩を回す、跳ねる、など簡単な動作で大丈夫です。
元の場所へ戻り、先ほどイメージした自分を客観的にイメージしてみます。
イライラしていそうだな、不安そうだな、集中できていないな。。。と先ほどの主観的な体験を、外から眺めてみます。

自分自身で解決方法を見つけられることも！