イライラ、不安に効く！　脳の仕組みを利用して不安を軽減！

思い出すだけで気が重い、そんな状況を解決！

• 「嫌な上司がいて、会いたくない。。。」
• 「嫌な思い出、怖い経験があるから、行きたくない。。。」
• 「失敗したことがあるから、やりたくない。。。」

リラックス状態でストレスを軽減！　五感の特徴を掴む

1. 落ち着ける静かな場所へ

自室など、静かで落ち着ける場所へ移動します。
深呼吸をして、十分に落ち着いた状況を作りましょう。

2. 解決したい状況をイメージ！

イライラ、不安など、自分が苦痛に感じてしまう状況をイメージします。
このとき、イメージ上は動画ですか？　静止画ですか？
また、モノクロでイメージされていますか？　カラーでイメージされていますか？　視覚的なイメージの特徴をつかみます。
さらに、周囲の音や音楽はどんな調子か、聴覚的な要素に着目します。
続いて、暖かいか寒いか、緊張の度合など、触覚的要素に着目します。
十分にイメージし、五感の要素を特定し終えたら、体を軽く動かします。
屈伸をする、肩を回す、など軽い動作で大丈夫です。

3. リラックスしている状況をイメージ

続いて、リラックスしている状況をイメージします。
休日、趣味など、ストレスとは真逆の状況です。
こちらも、カラーで思い出されるのか、モノクロで思い出されるのか、動画なのか静止画なのか、など視覚的な特徴をつかみます。
さらに、音楽・音の大きさ、調子などの聴覚的な要素、ほかにも冷たい・暖かいなど触覚的な要素を掴んでいきます。

4. 五感の特徴をチェック

十分にイメージでき、五感の要素をつかめたら、苦痛の状況のイメージと、リラックスしている状況のイメージとの五感の差をチェックしていきます。
たとえば、ストレスのある状況はモノクロ・静止画で寒く感じたが、リラックスしている状態ではカラーの動画で暖かく音楽が流れていた、などです。
五感の要素の差をチェックし終えたら、また体を軽く動かしましょう。

5. イメージを書き換える

ふたたび、苦痛に感じる状況をイメージしてみます。
そして、五感の特徴を、リラックスしている状態の五感の特徴で上書きしてみます。
苦痛のある状態がモノクロで、リラックスしている状態がカラーで思い出されたのであれば、今度は苦痛のある状況もカラーでイメージしてみます。
同じように、動画か静止画か、音や音楽、緊張の度合い、暖かいか冷たいか、などもリラックス状態の五感で上書きしてみます。

五感の情報でイメージを上書きできる