自宅でできるストレッチ講座①　「首に効くストレッチ」

就労移行支援事業所リスタートでは、毎週水曜日ストレッチ講座を行っています。

ストレッチ講座では、頭痛や肩こり、自立神経にアプローチをして、心身の安定を図ります。

自身の身体を伸ばすことによって、気分転換の効果もあります。

「自宅でできるストレッチ講座」では、自分の家でも簡単に行えるストレッチを紹介していきます。

自宅でできるストレッチ講座①　「首に効くストレッチ」

成人の頭の重さは平均5kgあると言われており、その重さを支える首には大きな負担となります。

また、現代ではパソコンやスマートフォンを使う機会が多く、首を固定して作業する方が多く、凝りや体調不信の大きな原因となっています。

そこで、首を定期的に伸ばすことによって凝りを改善できます。

今回は、2種類のストレッチをご紹介します。首の前後伸ばしと左右伸ばしです。

首の前後伸ばし

まず、首の前後伸ばしです。

①首を前にゆっくり倒します。

②首を後ろに反ります。（気持ちの良いところで止める）

①、②ともに5秒ずつ程度で、ゆっくりと倒していくことがポイントです。

このストレッチをすることで、広顎筋という部分を伸ばすことができます。

首の左右伸ばし

次に、首の左右伸ばしです。

・首を左右ゆっくりと左右に伸ばします。

このストレッチも左右ともに5秒ずつくらいで時間を決めて行いましょう。

左右伸ばしは、僧帽筋という部分を伸ばすことができます。

まとめ

首は凝りやすい部分なので、凝りを感じた時にやると効果があります。

気持ちよく伸ばすことで血液やリンパの流れを良くして、心と体をリラックスさせることができます。

首の前後伸ばしと左右伸ばし、家で簡単にできるので、是非行ってみてください。