外出控えで体力低下、でもマスク必須！　そんな夏を乗り切るために！

暑さ、体力不足、マスク！　今年ほど過ごしにくい夏はないかも！？

外出自粛で外出を控えていた人がかなり多くいらっしゃいますね。

ただでさえ体力が落ちています。

通勤・通学が再開になり、

暑さ・体力不足・マスクと、体・精神への負担は予想以上に大きいもの！

これまでの生活を見直さないと、夏バテ・熱中症のリスクがぐーっとあがってしまいますよ！

こんな人は注意！

自粛期間、外出を控えていた・・・
マスクをつけると息苦しい・・・
惣菜、揚げ物。栄養が偏りがち・・・

外出を控えていたことでの体力不足。

冬場はよかったけど、夏場のマスクは暑いし、苦しさ倍増・・・

自粛期間は時間があるからと好きなものをたくさん食べていませんでしたか？

体力不足、栄養バランスのダブルパンチで夏が心配です。

そんな体力低下の夏、どのように乗り切っていけばよいのでしょう！？

今から対策！　マスクの夏を乗り切るテクニック

夏の日差しの下でマスクを着用する・・・

想像しただけでも暑くて苦しそうですね。

そんな夏を乗り切るために、リスタートでアドバイス・提案などしているものをご紹介していきます！

必見！　家でも外出時でも気を付けるべきこと

こまめな休憩、一定時間ごとの水分補給、日陰を歩く、暑いと感じたらクーラーの使用、といったことを心がけましょう。

マスク着用により例年より汗をかきやすくなっています。

水分補給は徹底して行いましょう。

外出する際は、日陰を歩く、日傘・帽子着用といった工夫で、強い日差しを浴びることを避けましょう。

最近は男性用の日傘を使用している人も珍しくありませんので、ぜひ手に入れてくださいね。

さらにマスクにより熱がこもり、熱中症のリスクも高まっています。

通気性の良い服をそろえておきましょう。

またマスクは、人との距離が2m以上離れていれば適宜外して、ムレ・息苦しさを予防しましょう。

水分補給の際は、表面は汚れていますので耳のヒモを持って外すとよいですよ！

体力不足が致命的！　今から改善すべき生活のポイント

みんな体力が不足しています！

例年以上に、しっかりとした睡眠、バランスのよい食事を心がけましょう。

24時までにベッドに入る、7時間は睡眠をとりましょう。

体力不足に加え、マスク・熱・感染症対策で、体にも精神にもストレスが大きい夏です。

時間だけでもしっかり睡眠をとりましょう！

また、そんな体力不足・ストレスの体を支えるのは良質な栄養です。

ラーメン・揚げ物・・・そんな炭水化物だけ、脂質だけ、といった偏った食事では、この夏は夏バテしてしまいそう！

体のバランスを整えるビタミン・ミネラルを、これまで以上に意識して摂取しましょう。

また腸内環境を整え、感染症予防にも有効な発酵食品、食物繊維も積極的に摂取しましょう。

体力不足は睡眠や食事だけで解決できない！

そして、肝心の体力は、食事や睡眠だけでは回復できません。

休憩・水分補給をしながら運動をして、体力の回復に努めましょう。

何よりも、汗をかくことになれるのが必要です。

涼しかった自粛期間、クーラーの下にいたお家時間・・・

筋力だけではなく、体が汗をかくのにも慣れていません。

運動も、億劫がらずにウォーキングなどからでも始めていくことが、夏バテを予防します！

マスク必須でも夏バテしない！　方法まとめ

日常でできること
クーラーの使用、水分補給、こまめな休憩、日陰。
マスクの外し方を覚えよう

食事
栄養バランスに気を付けて！
ビタミン・ミネラル、発酵食品・食物繊維を積極的に摂る！

乗り切るためのアイテム
まずは通気性の良い服に衣替え！
日傘、帽子もあるとベンリです。

これまで以上に気を付けたい生活！
時間・質を両立した睡眠を！
食事のバランスにも気を付けよう！
体力は運動で回復！

いかがでしたでしょうか。

これまで以上に、熱中症、夏バテに気を付けなくてはいけない夏になっています。

今回紹介したテクニックを使って、一緒に夏を乗り切りましょう！