コミュニケーション「気になるニュース」
火曜日のコミュニケーションプログラムでは、主として「雑談」にフォーカスした練習を行っています。
働いていく中で必要なコミュニケーション能力は、必ずしも業務上の会話だけというわけではありません。
雑談によってお互いのことを知っていき、関係を築いていくことで、働きやすい環境を整えていくことができるのです。
今回のテーマは「気になっているニュース」です。
最近の気になっているニュースについて発表して頂きました。
色々なニュースについて興味を持っていると雑談しやすいですよね！
利用者さんの意見
- 銭湯で薬草湯と水風呂を交互に入ると夜中よく眠れる
- 文科省 AI活用を初明記 学習指導要領改訂へ
- ホロライブ マスコットバトルが楽しい
いずれも今後も気になる内容でしたね！
引き続きスムーズな雑談をするために、質問の仕方に工夫や日ごろから話題の収集も心掛けていきましょう！
認知行動療法講座
前回は、状況に対して意識せずに浮かんでくる認知である自動思考についてお話しました。
今回は、今現在自分が悩んでいる問題を明確化するため、問題リストの作成を行います。
問題をはっきりさせる
ストレスが溜まり、苦しくなってくると、その苦しさにばかり目が向いて、なぜ苦しくなっているかということに考えが向かなくなってしまうことがあります。
そうなると、自分や他人を責めてしまったり、過去にさかのぼって原因探しをし始めてしまったりすることに繋がるのですが、誰かを責めても、過去を悔やんでも、今起きている問題を解決することはできません。
現実をしっかりと見据え、今自分はなにに困っているのか、それに対して自分はどう対処すればよいのか、ということを考えなければなりません。
問題は１つではなく、複数あることも多いと思います。しかし、１度にいくつもの問題を解決しようとするのは望ましくありません。
無理に解決しようとすると、さらに辛さが増してしまうこともあります。
問題を明確化して、まず何から解決すべきなのか、考えてみましょう。
問題リストを作成する
問題リストは名前の通り、問題をリスト化したものです。
まずは、思いつく限りの今あなたが直面している問題を挙げてみてください。
問題をリスト化する目的は、問題を明確にした上で、まずどの問題から取り組めば良いかをはっきりさせることです。
問題が解決できないというときに多いのが、"なんとなくの悩みやモヤモヤ"のままで、それがどんな問題なのか明確になっていないことです。
問題を解決するためには、自分自身が解決のための行動を起こす必要があります。
しかし、人はやることが具体的になっていないと、行動を起こすことができません。
例えば、「早起きができるようになりたい」と思っていても、それだけでは何も行動を起こさず、「また起きれなかった」と後悔を繰り返すことになりがちです。
しかしこれが、「9時に家を出ないといけないのに、8時50分より早く起きられない」「就寝時間が3時頃になってしまっている」
という問題なのであれば、「1時には横になるようにする」「そのために家事が残っていても12時までには終わらせると決める」「8時と8時半にアラームをセットする」などなど、色々と解決のための具体的な行動を考えることができるようになります。
また、問題が解決できないときの理由としてもう１つ多いのが、「多くの問題を一気に解決できるような方法を求めている」ことです。
多くの場合、問題は１つでなく、様々な問題が複合しています。
そして、その中には今の自分には解決が難しいものも含まれているにもしれません。
例えば、上司に相談することができるだけの心の余裕がないのに、上司に直談判しないといけない と思っていても、行動に移すのは難しいでしょう。
その場合であれば、先に家族に相談してみるとか、休みの日に旅行に行ってリフレッシュする、なんて行動を優先したほうが、問題の解決が進むこともあるかもしれません。
まずは気軽に相談してみてくださいね！メールフォーム・LINE・電話のどれでも対応してます！
