コミュニケーション「気になるニュース」
火曜日のコミュニケーションプログラムでは、主として「雑談」にフォーカスした練習を行っています。
働いていく中で必要なコミュニケーション能力は、必ずしも業務上の会話だけというわけではありません。
雑談によってお互いのことを知っていき、関係を築いていくことで、働きやすい環境を整えていくことができるのです。
今回のテーマは「気になっているニュース」です。
最近の気になっているニュースについて発表して頂きました。
色々なニュースについて興味を持っていると雑談しやすいですよね！
利用者さんの意見
- 日本代表メンバー発表
- 熊の被害が増加
- PCの熱の処理がおいついていない
- 若者が生活するうえで必要な収入
いずれも今後も気になる内容でしたね！
引き続きスムーズな雑談をするために、質問の仕方に工夫や日ごろから話題の収集も心掛けていきましょう！
認知行動療法講座
前回は、サンプルを用いて根拠と反証を探す練習を行いました。
今回は、根拠と反証を用いて適応的思考を見つける方法についてお伝えします。
視野を広げてバランスよく考える
第６のコラムには、第４のコラムと第５のコラムに書き込んだことがらを利用して、自動思考に代わる柔軟で現実的な考えを書き込みます。
もしも根拠が自動思考と完全に矛盾していたならば、その根拠に基づいた新しい見方を書くと良いでしょう。
例えば、自動思考が「自分は本番にとても弱いので明日のプレゼンは大失敗するだろう」というものであったのに対し、過去の評価を見直してみるといずれも高評価であった、という場合であれば、「これまでもプレゼンの本番は問題なくこなしてきた。今回も大丈夫のはずだ」と考えてしまって良いかと思います。
一方で、根拠と反証が部分的に自動思考を裏付ける場合には、両方を要約し、よりバランスのとれた見方を書くようにします。
ここで重要なポイントは、ばかばかしいと思えるようなものも、簡単にでも良いので必ず書き出しておくことです。
なぜならば、コラム法を実施するような状況はストレスによって視野が狭くなっていることが多く、ネガティブな推測をしやすくなっているからです。
そのため、あとで見直すと役に立つ考えでも、意味がないと判断してしまう危険性があるのです。
適応的思考を探す方法
以下のように考えてみてください。
① 自動思考を裏付けるすべての証拠（根拠）と、自動思考に矛盾するすべての証拠（反証）をそれぞれひとつの文に要約します。
この２つの文を「そして」で繋ぐことで、あらゆる情報を考慮に入れたバランスの良い文章が作れます。
② 親しい人がこのような状況で、同じような情報を手にして、同じように考えているとき、自分はどのようにアドバイスするでしょうか？
この状況をどのように理解すればいいと言ってあげますか？
③ あなたが信頼している人のことを思い出してみてください。この状況についてほかの見方をする可能性はないでしょうか？
④ その自動思考が当たっているとして、この先のことを考えたとき、最悪のシナリオはどんなものでしょう？ 最良のシナリオは？
いちばん現実的なシナリオはどういったものだと思いますか？
まずは気軽に相談してみてくださいね！メールフォーム・LINE・電話のどれでも対応してます！
