本日は、就労移行支援事業所 リスタートの休日開所日です。
休日特別プログラムとして、ストレスコーピングについて学びます。
１．コーピング
「コーピング」という言葉があります。
意味は「ストレスへの”意図的”な対処」であり、自分が抱える様々なストレスには、それぞれ違った適切な対処が必要になってきます。
コーピングの目的は、ストレスをゼロにすることではなく、自分が抱えるストレスに気が付き、適切に対処することで、「ストレスとうまく付き合う」ことにあります。
人により、ストレスとなる場面は違いますし、また同じ場面で抱えたストレスであっても、発散に繋がる方法は一人一人違います。
そこで、自分自身に合ったコーピングを見つけておくことが重要になります。
２．コーピングの効果とコスト
コーピングを考えるにあたって大事なことが、コーピングは「質」より「量」である、ということです。
その理由は、多くのコーピングを持つことによって、場面や効き目に合わせてコーピングを選べるということにあります。
例えば、「ポテトチップスを食べる」というコーピングしか持っていなければ、問題が起きる度にポテトチップスを食べて気分を晴らそうとすることになります。
始めのうちはそれでいいかもしれませんが、回数を重ねるごとに段々と満足できなくなり、また健康にも悪影響が出てしまうでしょう。
多くのコーピングを持つことによって、「あれがだめなら次はこれ」というように、様々な方法でストレスに対処ができるようになっていきます。
コーピングは、「自分を助ける」ことになるのであれば、立派なものである必要は全くありません。
「ボールペンの数を数える」「手を洗う」「大きく息を吐く」などなど、簡単にできそうなものであっても、それが気分の切り替えに役立つなら立派なコーピングです。
ただし、「コストパフォーマンス」には注意を払う必要があります。
例えば、「温泉旅行に行く」というのは、ストレス対処に大きな効果がありそうですが、資金や時間の面で大きなコストを必要とします。
こういった、”効果は大きいがコストも高い”コーピングは奥の手にしておいて、ローコストなコーピングを多く持っておくことをオススメします。
温泉が好きなら、「温泉旅館のパンフレットを眺める」「過去の温泉旅行の写真を眺める」「次に行く温泉旅行のプランを練る」といったコーピングであれば、ローコストで効果を得ることができそうです。
コストが大きすぎるコーピングとしては、「ヤケ酒」や「八つ当たり」が挙げられます。
適度な飲酒はコーピングとして役立つのですが、過度になってしまうと「お金」や「健康」を損なうほか、「人間関係」にも悪影響を及ぼす可能性があり、一時的に気が晴れても、より大きなストレスを抱える原因になってしまうことがあります。
また、「八つ当たり」についても、物に当たって壊してしまえば「お金」のコストが大きいですし、人に当たってしまっては「人間関係」を壊してしまうでしょう。
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