不眠症⑥ ～その他快眠に良いもの悪いもの～
就労移行支援事業所リスタートの教えて！リス太くんシリーズ
第132回 教えて！リス太くん
昨日までの記事で紹介しきれなかった睡眠に良いものと、
寝る前に飲まないほうがいいものについてまとめたよ！
生姜
生姜に含まれる「ジンゲロール」には、身体を温める効果があります。
前回の記事で紹介したように、人は上がった体温が下がる時に強い眠気を感じるため、
生姜によって体温が上がった状態で横になることでスムーズに眠ることができます。
オニオンスープ
玉ねぎにも、生姜と同じく身体を温める効果があります。
トマトジュース
トマトにはGABAが含まれているため、眠りには最適です。
また、トマトに含まれるリコピンには、血流の改善や生活習慣病の予防、肥満の予防など様々な効果があります。
青汁
一口に青汁といっても、「ケール青汁」「大麦若葉青汁」「明日葉青汁」などといった種類があるのですが、
この中のケール青汁には、多くのメラトニンが含まれています。
青汁を継続して飲むことができる方であれば、試してみる価値がありますよ
白湯
白湯・・・つまりはお湯です。
これまで身体を温める効果があるものなどを紹介してきましたが、純粋なお湯であっても、身体を温めることはもちろんできます。
何か特別健康に良い効能があるわけではありませんが、その分身体に負担をかけるようなこともありません。
快眠のコツ
食べ物、飲み物以外に、以下も快眠を得るのに有効です。
・就寝する１時間前には眠る準備を行う
・軽くストレッチする
・アロマの香り
・眠りやすい暗さに明かりを調整
・眠る30分～1時間前に水分を補給
眠る前のカフェインは厳禁！
有名な話ではありますが、主にコーヒーなどに含まれるカフェインは、交感神経を刺激してアドレナリンを分泌させるため、
脳を興奮させて眠りを妨げてしまいます。
カフェインは、摂取してから効き目がなくなるまでに5～7時間もかかります
眠る前にコーヒーを飲むのはやめたほうが良いでしょう。
コーヒー以外にも、栄養ドリンクやビタミン剤、炭酸飲料や、紅茶、緑茶などにもカフェインが含まれているので注意してください。
炭酸飲料などに関しては、糖分にも睡眠を妨げる効果があるため、寝つきが悪くなる原因となります。
