リス太と学ぶ認知行動療法　～考えをとらえる～

今日からは、認知行動療法の「認知」についてやっていくよ！

そうそう、それじゃあ、何かに直面した時に、無意識に浮かんでくる考えのことはなんていうか覚えてる？

その通り！今回は、「憂鬱」や「不安」な気持ちになった時の自動思考をつかまえてみよう。

感情と一緒に浮かぶ自動思考を書き出すんだ！
そうすれば、憂鬱や不安な気持ちになっている元凶を知るのに役立つし、頭の中がもやもやしているよりも、頭の中身を文字に書き起こして明確にした方が気分がすっきりするよ！

それじゃあさっそく、自動思考を書き出してみよう！
「リス太と学ぶ認知行動療法　～自分の感情を捉える～」でやった、出来事と感情の表を元に、自動思考を書き足してみて！

どう？ こうして書き出してみると、ある「出来事」に対して「感情」が浮かんでくるときには、必ず自動思考が浮かんでいなかった？

それじゃあ次は、その自動思考をどれくらい確信しているのかを考えてみよう！

100%を「絶対にそうだ」0%を「そんなことは絶対にない」として、確信度を測ってみるんだ。
それじゃあ1つ練習してみようか。

K君は、サンタクロースは実在すると思う？パーセンテージで答えてみて！

と、いうことは、ほぼほぼいないと思ってるんだけど、もしかしたら・・・って感じかな？

OK！信じているからいいとか、信じていないから悪いっていうものではなくて、物事をどれくらい信じているかは人それぞれだから、その調子で自分の感覚に従って確信度を決めて行こう！

自動思考に確信度をつけることによって、その考えを「もう一度考える」きっかけになったんじゃないかな？

自動思考は日常生活に多大な影響を与えているんだけど、憂鬱な気分や不安な気分と共に沸いてくる自動思考は、そのようなマイナスの感情をより大きくしてしまうんだ。
生活の中で沸いてきた自動思考を鵜呑みにせず、疑問を投げかけていくことが、うつや不安のコントロールの第一歩だよ！