リス太と学ぶ認知行動療法　～反すうの良い面と悪い面を見つけよう～

う～ん・・・でも・・・やっぱり・・・うぅ～ん・・・

K君、どうしたの？

あっリス太くん。それが、仕事の締切りが近づいているんだけど、締切りまでに仕事が終わるか不安で、そのことを考えていたんだ。

それは大変だ！・・・ところで、締切りについて考えているのは、今が初めて？

ううん。ここのところ、よく考えてるんだよ。

なるほどなるほど・・・。K君は、仕事の締め切りについて、反すうしているんだね。

反すう・・・って、なに？

反すうっていうのは、同じことを繰り返し何度も考えることだよ。
反すうは、必ずしも悪いことではないんだけど、落ち込んでいたり、不安がある時には、反すうすることでますます落ち込んだり、不安が強くなってしまうことがあるんだ。

確かに・・・締切りについてずっと考えていたら、間に合うのかどうか、どんどん不安になってきたところだったんだ。

反すうが悪循環に陥ってしまっている時には、反すうを一度やめる必要があるんだ。
今回は、その方法を考えてみよう。

まずは、自分が反すうしていることを書き出してみよう！
K君は、締切り以外に、何度も繰り返し考えてしまっていることは何かあるかな？

実は、前回考え方のパターンの時も考えたところなんだけど、仕事でミスをして怒られたときのことと、お客さんに嫌みを言われてしまったことは、今でも考えちゃうことがあるんだ

うーん、それらも、悪い影響が出てしまう原因になるかもしれないね。それじゃあ、それらも一緒に書いてみて！

わかったよ。・・・ええと、こんな感じかな？

①仕事の締切りについて

②仕事のミスを指摘されたことについて

③お客さんに嫌みを言われたことについて

それじゃあ今度は、これらを反すうすることによって起こる、良い影響と悪い影響を考えてみよう。

反すうは、悪いものではないの？

うん。反すうには、悪い面があるだけでなくて、良い面もある。まずは、その両方に目を向けることが大事なんだ。

良い面かぁ・・・。うーん、こんな感じかな？