リス太と学ぶ認知行動療法　～反すうへの対処を考えよう～

さて、前回、反すうのいい面と悪い面を考えたわけだけど、どんな風に感じたかな？

そうなんだ。反すうすることは、一時的に不安を和らげたり、問題の解決方法を思いつくことに繋がったりすることがないわけじゃないんだよ。
だけど実際には、一時的に不安が緩和されてもその後は考えてしまったことでかえって不安が大きくなることも考えられるんだ。
それに、反すうで解決方法が思いつくよう祈っても、あれこれと考えたのに何も浮かばず徒労に終わってしまうことも珍しくないんじゃないかな？

それどころか、反すうを続けても何も解決できずに、「意味のない時間を使ってしまった」と自分を責めて、憂うつを強くしてしまうことも考えられるんだ。
考えが勝手に頭に浮かんできてしまうのをやめることはできないけど、自分から積極的に思い出す反すうはやめるようにしよう！

いくつか方法はあるよ！
まず一つは、時間を設定して先延ばしすること！

うん。例えば、一日15分くらい、帰宅後の19時から反すうする、っていうように、反すうOKの時間を決めておくんだ。

うん。これは、いつまでも考え続けるのをやめるための方法だからね。
時間を決めたら、その時間以外に自分が反すうしていることに気づいたら、「19時になったらゆっくり考えよう」なんていう風に先延ばしにすることで、その時点での考えを中断するんだ。

それから、他の対処法としては、注意を逸らすことが考えられるよ。

状況によってやり方はたくさんあるけど、反すうに気づいたときには、とにかく意識を別のものに向けるんだ。

試しに、反すうが始まってしまった時に意識を別のものに向ける練習をしてみようか。
K君、この中に、自分が反すうしてるなって思う場面はある？