リス太と学ぶ認知行動療法　～いやな気分の原因は歪んだ思考！？～

前回までの「リス太と学ぶ認知行動療法」はこちらから

前回までの話で、いやな気分になったり、動揺したりする原因は自分自身の考え方である、ということはわかったかな？

うん！考え方によって浮かんでくる気分が変わる、っていうこともよくわかったよ！

それなら次は、いやな気分の原因は「歪んだ」思考である、ということについて考えてみよう。

歪んだ思考・・・？

そう！動揺して、いやな気分になるときに浮かんだ自分の考えは、その時の自分にとっては真実に思えるよね？

ええと、確かに。その考え方が真実だと思うから、気分も変化していくわけだよね。

だけど実は、どんなに真実に見えていても、そんな時に浮かんでいる考えは不合理で、歪んでしまっていることが多いんだ。

と、いうことは、自分で気づいていないだけで、いやな気分になっているときの考え方には、思い違いをしていることが多いってこと？

そうだね。だから、思考が歪んでしまっている部分を見つけて、より現実に沿った考え方に変えることができれば、浮かんでくる気分も変えることができるんだ。

歪んだ思考リスト

歪んだ思考って、どんなものがあるの？

ここに歪んだ思考のリストを用意したから、参考にしてみて！

１.全か無か思考	黒か白かという絶対的な二分法で物事を見ている
２.一般化のしすぎ	１つの否定的な出来事を、終わらない失敗の連続を示すものとして捉える
３.心のフィルター	マイナスのことばかりくよくよと考えて、プラスのことを無視してしまう
４.マイナス化思考	自分のしたことやプラスの資質が、大したことはないとかたくなに主張する
５.結論の飛躍	明確な証拠がまったくないのに物事を否定的に捉える。 ①心の読みすぎ：人々が自分に対して否定的に接していると思い込む。 ②先読みの誤り：物事が悪い方向に向かうと恣意的に予測する。
６.拡大解釈または過小評価	度を超えて物事を誇張する。あるいはその重要性を不適切に縮小する。
７.感情的決めつけ	自分の感じ方から推論する。例：「私は自分をダメな人間だと思う。だから私はダメな人間なのだ」
８.「べき」思考	「～すべき」「～すべきではない」という言葉で自分、及び他人を縛り付ける。
９.レッテル貼り	「私は間違ったことをした」と考える代わりに「私は失敗者だ、愚か者だ」などと考える
１０.責任の押し付け	自分が完全な責任を負っていないことに対して、自分を責める。あるいは、自分の態度や言動が原因であることを見落として他人を責める。