不眠症8 ～睡眠チェックリスト～
「アテネ不眠尺度」という世界標準の快眠度チェックリストだよ！
自分の睡眠をチェックしてみてね！
アテネ不眠尺度
過去1か月以内に少なくとも週3回以上経験した、と思ったものを選んで、点数を合計してね！
Q1. 布団に入ってから実際に眠るまで、どのくらい時間がかかりますか？
| A: | 毎日変わらない | 0点 |
| B: | 少し時間がかかった | 1点 |
| C: | かなり時間がかかった | 2点 |
| D: | 非常に時間がかかった、もしくは全く眠れなかった | 3点 |
Q2. 夜間、睡眠途中で目が覚めることはありますか？
| A: | なし | 0点 |
| B: | 目が覚めて少し困ることがあった | 1点 |
| C: | 目が覚めてしまいかなり困っている | 2点 |
| D: | 何度も目が覚めてしまい、深刻な状態 | 3点 |
Q3. 希望する起床時刻より早く目覚めて、それ以降眠れないことはありましたか？
| A: | ない | 0点 |
| B: | 少し早く目が覚めた | 1点 |
| C: | かなり早く目が覚めた | 2点 |
| D: | 非常に早く目覚めて、その後全く眠れなかった | 3点 |
Q4. 夜の眠りや昼寝も合わせて、睡眠時間は足りていましたか？
| A: | 十分睡眠がとれている | 0点 |
| B: | 少し足りない気がする | 1点 |
| C: | かなり足りない | 2点 |
| D: | 全く足りていない | 3点 |
Q5. 全体的な睡眠の質について、どう感じますか？
| A: | 満足している | 0点 |
| B: | 少し不満 | 1点 |
| C: | かなり不満 | 2点 |
| D: | 非常に不満 | 3点 |
Q6. 日中の気分はどうですか？
| A: | いつもどおり | 0点 |
| B: | 少し滅入った | 1点 |
| C: | かなり滅入っていた | 2点 |
| D: | 非常に滅入っていた | 3点 |
Q7. 日中の身体的活動および精神的な状態はどうでしたか？
| A: | いつもどおり | 0点 |
| B: | 少し低下した | 1点 |
| C: | かなり低下した | 2点 |
| D: | 非常に低下した | 3点 |
Q8. 日中の眠気はありましたか？
| A: | 全くなかった | 0点 |
| B: | 少しあった | 1点 |
| C: | かなりあった | 2点 |
| D: | 激しくあった | 3点 |
どうだったかな？ 結果をみてみよう！
| 合計点が4未満 | → | 睡眠の質は悪くないみたいだね！ さらにぐっすり眠れるよう、寝具・寝室などの睡眠環境をよりよいものにしてみるといいかも！ |
| 合計点が4～5 | → | ちょっと寝不足かも。 生活習慣の改善、睡眠環境の調整が必要だよ！ |
| 合計点が6以上 | → | 睡眠不足になってしまっているね。 これ以上悪化してしまう前に、睡眠に関して調べてみて！ 睡眠のためにいいことを日々実践していくことが大事！ 専門医にも診てもらおう！ |
