ほうっておいてもよくならない！ 体調や精神の不調に気づいたら
副腎疲労は、ほうっておいても自然によくはならないよ。
ケアの方法をお話ししていくよ！
ケアの方法をお話ししていくよ！
目次
副腎疲労の診断
副腎疲労かどうかは、おもに唾液検査で診断されるよ。
唾液検査でどういったことがわかるの？
1日4回唾液を採取するんだけど、唾液から、副腎が分泌しているホルモンの変化を測定するんだ。
ホルモンの変化。。。？
そう。
たとえばコルチゾールの場合。
通常は朝に最も多く分泌されていて、夜に向けて低下していくよ。
たとえばコルチゾールの場合。
通常は朝に最も多く分泌されていて、夜に向けて低下していくよ。
ふむふむ。
でも副腎が疲れていると、朝はコルチゾールが低下していて、ストレスがかかった時間帯に過剰に分泌されていくんだ。
昼とか夕方とかにコルチゾールが増加していることがある、ということ？
そう。
ストレスによって、交感神経が過剰に働いている、ということでもあるね。
ストレスによって、交感神経が過剰に働いている、ということでもあるね。
副腎を疲労から守るために・回復させるために
①ストレスを回避すること！
やっぱりストレスが直接の原因。
ストレスに対処することが一番大切だよ。
ストレスに対処することが一番大切だよ。
②タバコ・コーヒーを辞める
タバコやコーヒーは、ホルモンの分泌を促進するよ。
いいことみたいに聞こえるけど、ホルモン分泌って副腎への負担だもんね。
そういうこと。
タバコやコーヒーを控えることで、過剰な分泌を抑えることができるよ。
タバコやコーヒーを控えることで、過剰な分泌を抑えることができるよ。
③ビタミンBやビタミンCを摂る
ビタミンB、ビタミンCは、副腎がホルモンを作ることのサポートになるんだ。
副腎への栄養、ということだね！
そう。
食物繊維などをよく摂るようにしよう。
食物繊維などをよく摂るようにしよう。
④マグネシウムを摂る
ストレスが多いと、マグネシウムを多く消費するよ。
マグネシウムかぁ。
マグネシウムはそもそもどんな働きをしているの？
マグネシウムはそもそもどんな働きをしているの？
マグネシウムは、副腎の調整をしてくれるよ。
ほかにも、リラックス効果、筋肉のけいれん緩和など、身体を休める働きがあるんだ。
ほかにも、リラックス効果、筋肉のけいれん緩和など、身体を休める働きがあるんだ。
なるほど。
ミネラル分もしっかり摂取したいね。
ミネラル分もしっかり摂取したいね。
⑤適度な運動をする
副腎疲労の症状は、適度な運動で緩和できることもあるよ。
体の痛みとかもストレスになるから、身体の症状があるときは控えたいね。
⑥塩水を飲む
副腎が疲れているときは、ナトリウムが不足しがち。
塩水で補給するようにしよう。
塩水で補給するようにしよう。
副腎の疲れを塩水で癒してあげることで、身体の疲労感もやわらげることができるんだね。
そういうこと。
午前と午後に1度ずつ、など回数を決めて、200mlの水に塩を小さじ1/8～1/4程度溶かして作った塩水を飲んでみよう。
やる気や活力が出てくるよ。
午前と午後に1度ずつ、など回数を決めて、200mlの水に塩を小さじ1/8～1/4程度溶かして作った塩水を飲んでみよう。
やる気や活力が出てくるよ。
ほうっておいても緩和しない、ケアしてあげることが大事
ストレスがある状態って、自分を労わってあげることもなかなかできないよね。
そうだね。
栄養をよく摂ること、タバコやコーヒーを控えることで、やる気や活力が少しずつ復活していくよ。
ストレスに対処しながら、副腎をケアしていこう！
栄養をよく摂ること、タバコやコーヒーを控えることで、やる気や活力が少しずつ復活していくよ。
ストレスに対処しながら、副腎をケアしていこう！
