「悩みが解決しない」「リラックスできない」気になることがある人への処方箋

マイナス思考のループになりやすい人へ

僕ってなんでこんなにダメダメなんだろう。
何をやってもうまくいかない気がする。

おや？
落ち込んでいるようだね。

うん。
仕事だってできる人じゃないし、対人関係だってうまくいかないことが多いし。。。

マイナス思考になってしまっているね。
これじゃ悩みは解決しないし、落ち込んでいってしまう一方だよ！

こういう時に限って、曲解してしまったり、根本解決できなかったりするんだ。
ちゃんと悩みを解決したいなら、現実をしっかり見ることが大事！

自室、浴室など、ゆっくりできる場所へ移動しましょう。

悩んでいること、落ち込んだ原因。
ストレスについてじっくり考えてみてください。
どのような考えが浮かんできますか？

「自分がダメだから」
「相手が悪い」
「環境、タイミングがよくなかった」

否定的なことを考えていないでしょうか？

ここで、視覚や聴覚、触覚に意識を移動させてみます。

今、実際に目には何が見えていますか？
聞こえる音は何の音でしょうか？
手、足はどこにあるでしょうか？　どんな匂いがしますか？

現実に意識を向けたこと、五感で外部を感じたことで、否定的な考えが一時的になくなります。
曲解してしまいやすい、落ち込んでいるタイミングで、五感を使って実際の現実に意識を向けてみましょう。

どうだった？

確かに、「一回失敗してしまった」ってだけなのに、「何をやっても失敗する」とか「自分はだめなヤツ」とか、抜け出せないでループしてたなぁ。

「何をやっても失敗する」というのは現実に起こったことじゃなく、自分の中で勝手に生まれてしまった考えだよね。

うん。
落ち込んでるときに限って、そういう極端なこと考えちゃうよね。

悩み、落ち込みからなかなか抜け出せない、とよく言うよね。
でもそれは、一度気になりだしてしまうと止まらない、というクセがあるから。
負の連鎖から抜け出すために、現実に視点を戻せるよう、練習をしておこう！

2019年9月6日

2019年9月7日