デスクワークに効く！ 疲れをとるリラックス呼吸
目次
デスクワークは疲れが溜まりがち
う～、あたまがいたい・・・
おや？
どうしたの？
どうしたの？
たぶん疲れなんだけど、目の奥の疲れが強くて・・・
これってよく頭痛の原因になってるっぽいんだよね・・・
これってよく頭痛の原因になってるっぽいんだよね・・・
パソコン仕事・・・そんな人にオススメ
- 基本デスクワークです！
- よく目の奥が疲れる・・・
- 首がこっている感じがする
- 運動をする時間がない
- 集中力が切れて、復活しない
パソコンやデスクワークって、体は動いていないけど、肩や、目の筋肉が疲れやすいんだ。
たしかに、デスクワークをして初めて、目の疲れを感じたかも・・・
目や肩の疲れをほぐす呼吸法
じゃぁ今日は、デスクワークの人が酷使しがちな筋肉をほぐす、休憩タイムにピッタリの呼吸法を紹介するよ！
はやくこの痛みから解放されたい～～～
腹式呼吸のキホンをしっかり！
まずは腹式呼吸の基本をしっかり押さえよう！
吸う時は鼻から！
息を吸う時は鼻から吸い込みます。
腹筋の力を抜いて、息を大きく吸い込みます。
肺に空気が入って、続いて下腹部に空気が入ります。
吐くときは口から
息は口から吐き出します。
腹筋に力をいれ、ゆっくり吐き出します。
そのために口笛のように口をすぼめると、吐く息の量を調整できます。
リラックス！ 休憩中に、ひと段落中に
立っていても、座っていても大丈夫だよ。
休憩中や、疲れたと思ったら小休憩で試してみよう！
休憩中や、疲れたと思ったら小休憩で試してみよう！
1. 座って姿勢をただす
立っていても可能ですが、基本は座っている姿勢での呼吸法です。
顔は正面を向きます。
2. ゆっくり息を吐く
10秒かけてゆっくり息を吐き出します。
そのあいだ、前半5秒は目線もゆっくりと右に向けます。
顔は動かさず、眼球だけを動かすように意識してください。
後半5秒は、目線を左へ動かしていきます。
3. 息を吸い込む
目線を正面に戻し、息を吸い込みます。
5秒ほどかけて、深く息を吸い込みましょう。
4. 5～6回繰り返す
この呼吸を5回、6回と繰り返します。
血流をよくする
どうだったかな？
なんだか目の疲れがとれた気がする・・・！
あと、気張っていた感覚もなくなった気がするよ～
あと、気張っていた感覚もなくなった気がするよ～
でしょ。
深い呼吸を繰り返すことで、副交感神経が働くんだよ。
深い呼吸を繰り返すことで、副交感神経が働くんだよ。
リラックスをさせる自律神経だよね！
そう。
副交感神経が優位になることで、血流がよくなるよ。
気張っていた気持ちや、固まっていた筋肉がほぐれていくんだ。
副交感神経が優位になることで、血流がよくなるよ。
気張っていた気持ちや、固まっていた筋肉がほぐれていくんだ。
ふむふむ！
僕も何回か繰り返していたら、落ち着いた気持ちになれたよ。
僕も何回か繰り返していたら、落ち着いた気持ちになれたよ。
疲れが溜まった、簡単にリラックスしたい、と思ったときはもちろん、不安などで眠れないときも試してみてね！
