ありのままに生きるための自己肯定感講座　～その5　正しい感情分析～

今の状態に気が付けたら

• 一度落ち込むと、なかなか抜け出せない。
• ほめられても、謙虚でいなきゃと思ってしまい、喜べない。
• 何をするにも、人の顔色をうかがってしまう。

正しい感情の分析方法

ネガティブになっている自分に気付いたら

 
「今、自分はネガティブになっている」と気が付くことができたら、

 
このように自分が客観的に分析をしていきます。

・ネガティブな思考そのもの
・思考している自分

の2つを分けて考えるようにしましょう。

すると、いったん「ネガティブな気分」というのは遠のいていくはず。

ただし、「怒られたからってネガティブになっている、ダメな自分」と、客観性を欠いてはいけません。

このように冷静に客観的に分析をすることで、ネガティブ一直線だった視点が広くなります。

そして、ネガティブになってしまった原因も、冷静に分析し、対処できるようになります。

原因を分析すると、解決が見える

 
これがマインドフルネスな状態です。

自分の感情と、考えている自分とを区別できるようになると、「嫌な気持ち」も落ち着くうえ、原因・対策が見えることも多いのです。

一方マインドフルネスな状態になれないと、「嫌な気持ちになったから、イライラして自分も八つ当たりをしてしまった」と、ネガティブな感情が連鎖してしまいます。

感情名を自分で考える

さらに、感情の名前をきちんと認識する、ということも、ネガティブ思考の連鎖を止めてくれます。

• これは後悔だ。
• これは嫉妬だ。
• これは不満だ。

 
感情を認識し、言葉で自覚することで、客観性を取り戻すことができるのです。

ネガティブな感情に支配されている思考を、感情名を意識することで止めてあげましょう。

イライラしているままネガティブに思考を続けると、八つ当たりや自己嫌悪といった更なる失敗を招きます。