ありのままに生きるための自己肯定感講座

2020/7/2

ありのままに生きるための自己肯定感講座　～その29　どんなときマインドフルネス？まとめ②～

自分を責めない自分になる！　これまでの自己肯定まとめ② 「嫌だな」をマインドフルネスに分析できた例頼まれたら断れない。ここで、頼まれて「嫌だな」と感じたことを分析できたら、なぜ嫌だと感じるのかがわかります。他人の顔色を気にして行動するから、あとで「引き受けなきゃよかった」と後悔したりしてしまいます。それが「嫌だ」と感じる理由です。さらに「私だったらこんなの自分でやっちゃうけど」と感じることもあるでしょう。マインドフルネスになれば、そういった気づきが得られるのです。気づきが得られたということ、 ...

2020/6/30

ありのままに生きるための自己肯定感講座　～その28　嫌な気持ち分析からスタート！　自己肯定感アップ講座まとめ～

自分を責めない自分になる！　これまでの自己肯定まとめ① 今日から2回にわたって、これまでの自己肯定感アップ講座をまとめていくよ！今すぐに試せるよ！「嫌な相手」「嫌な状況」の分析からスタート！まずは、嫌な相手・嫌な状況を想像してみてください。どう感じますか？なんでこんな雑務を押し付けてくるの？　「妬ましい」話したくない・引き受けたくない・・・　拒否でもこの人に嫌われたくない・・・　嫌われたくないネガティブになった時、まずは「自分がネガティブな感情を持っている、ということに気づくこと。それが ...

2020/6/25

ありのままに生きるための自己肯定感講座　～その27　あなたの幸せを探すために～

幸せを見つけるためにできること嫌なこと、イヤイヤやっちゃうと、「なんでやってるんだろう」って絶望するし、「押し付けられている」とか怒りになったりするよね。そうだね。ただでさえ嫌な気分なのに、もっと落ち込むのは避けたいね。そんなときこそ、「自分にとってのチャンスだ」って思えたら、自己肯定感も高まるし、他人へのネガティブな感情もすっとなくなるんだ！嫌なことが起きたときに自己肯定感を高められる気が重い時、気が乗らないとき家事、仕事など、何かをやらなくてはいけないとき。仕事を依頼された ...

2020/6/23

ありのままに生きるための自己肯定感講座　～その26　打算でも大丈夫～

「瞑想」でマインドフルネス。どんなことでも「自己肯定感アップの手段」にできる瞑想、という言葉を聞いたことがあるでしょうか。瞑想とは、心を「今・ここ」に結びつける手段です。瞑想をすることで、ネガティブ思考のループから抜け出すことができます。自分のしている呼吸を意識したり、右手・右足など体のパーツごとに存在を実感したり、呼吸やパーツへの感謝を唱えたり。これらは、「思考」ではなく、「今・ここ」を見つめる状態にしてくれます。こうしてネガティブから脱することができれば、マインドフルネスな状態になる ...

2020/6/17

ありのままに生きるための自己肯定感講座　～その25　潜在意識をコントロール！？～

嫌なことへの正しい向き合い方やりたくないこと、嫌なことがある・・・いつも嫌な思いをしている気がする嫌なことをされた、と感じやすいどれも、自己肯定感が低い状態だよ。これまでのお話を参考にして、自己肯定感を高めていきたいね。自己肯定感は、「ダメな自分でも仕方ない」って肯定して思うものじゃないよ。「ダメな自分も自分」と受け入れられる、ということなんだ。受け入れられる、ってだけでも、ぐっと視野が広くなるよね！嫌だと思いながらだと失敗するネガティブを抜け出せないと、最後に後悔する ...

2020/6/15

ありのままに生きるための自己肯定感講座　～その24　気合いだけでは失敗する！？～

イヤな気持ちを減らすために、今できることよく心理学の本とかで「楽しいと思えることをしなさい」とか書いてあるよね。うん、それは僕もそう思うよ！でも、楽しいって思えることと、自分勝手にわがままに振る舞うことは違うよね。たしかに・・・なんか楽しいと思えることってないかな～。「楽しい」って思う、感じるのは自分だよ。色々なとこに「楽しい」と思える要素は転がっているけど、それに気づいて楽しめるかどうかは自分次第！なるほど・・・とはいっても、なかなか上手くいかないよ。 &nbs ...

2020/6/11

ありのままに生きるための自己肯定感講座　～その23　夢を見つけるために～

自分の理想って何だ？夢や目標が見つからない・・・自分は何がしたいんだろう？自分探しの旅に出る、とか聞くことがあるよね。夢とか目標って、どうやって見つけるんだろう？たくさん転がっているけど、向こうからやってきてはくれないよ。楽しめるかどうかは、自分が見つけなきゃいけないんだ。楽しめること、自分探しとはまずは自分が幸せになれる状況を作ろうたとえば、ネガティブな状態でそれに出会ったとしても、楽しめないまま見過ごしてしまうでしょう。夢や目標を明確なものにするためには、そのかけらを見つけたときに、自 ...

2020/6/9

ありのままに生きるための自己肯定感講座　～その21　自分を愛せる！自己肯定宣言～

愛を求めるために、すべきこと・注意すべきこと愛されたい、と思う。認められたい、と思う。自分が認められるためには、他人を満たしてあげることが必要だと思う。自己肯定感が低いと、「愛されるため」「認めてもらうため」に愛を注ぐんだったね。自分が「愛してもらう」「認めてもらう」ためだから、愛してもらいたいとかっていう見返りを求めるよ。その結果、恩着せがましくなっちゃったり、お節介って思われちゃったりするんだよね・・・自分自身を満たしてあげられる方法をお話しするね！自己肯定感が低いと、与えても「独りよが ...

2020/6/5

ありのままに生きるための自己肯定感講座　～その20　本当の愛がほしい～

愛されるために、無理をしていませんか？自分の愛の分、相手にも返してほしい。他人が求める自分像を演じている気がする。家事を手伝ったり、仕事を手伝ったりに義務感を感じる。今までずっと、「手伝ったら喜んでもらえるだろうな」って考えてたけど、このあいだ、本音でそう思えたんだ！みんなにもお話ししたいな！ラベリングの参考にしてみよう K君の場合この間リス太君の仕事を手伝ったとき、ふとしたことなんだけど、自分の中にあった本心に気が付けたんだ！リス太君が残業をしていたので、K君 ...

2020/6/4

ありのままに生きるための自己肯定感講座　～その19　自分自身のカウンセリング～

不安・ネガティブを感じたとき、どう傾聴？頑張ったことを誰かにほめてもらいたい。それが生きがい。断ったら嫌われそうで、頼み事は嫌々ながらも引き受けてしまう。あきれられるのが嫌で、何でも我慢してしまう。自己肯定感が低い自分、抜け出したいね。自分自身が、嫌な気持ちを感じている自分を認めてあげよう。マインドフルネスは、あなた自身のカウンセリング不安なままだとダメ！？実は、ネガティブな状態で自分に嘘をつくように「大丈夫、自分は強い」と唱えてもダメなんだ。ネガティブなときこそ、って話じゃなかった！？ ...

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