土曜プログラム「思い込みをリストで探す」

土曜プログラム

本日は、就労移行支援事業所リスタートの土曜開所日です。

土曜開所プログラムとして、今回は、自分の持つネガティブな思い込みを整理していきます。

認知の歪み

小さいころからの様々な経験や周囲の関わりから、自分がどのような思い込みを作っているのか、確認していきましょう。

以下のリストのうち、自分が今思っている、あるいは思ったことがあるものにチェックをつけてみてください。

じっくり考えるより、とっさの反応で選んでみてください。

思い込みチェックリスト

□ いくら頑張っても、もっとも必要なものは絶対に私の手に入らない。
□ わたしを助けてくれる人などどこにもいない。
□ 誰もがいつかはわたしを裏切る。
□ ほかの人はわたしをもっと大事にしてくれるべきだ。
□ ほかの人のほうがわたしよりずっと重要だ。
□ わたしはしっかりしている。ほかのみんなはでたらめだ。
□ ほかの人さえ今のようでなければ、わたしは幸福になれるのだが。
□ くつろぐのは安全ではない。
□ わたしは強くなくてはならない。
□ すべてのことに対してわたしは責任がある。
□ 何かを成し遂げない限り評価されない。
□ まず人のことを考えなくてはならない。
□ わたしは鈍い、あるいは馬鹿だ。
□ わたしはもっと善人でなくてはならない。
□ この程度の努力では不足だ。
□ ほかの人の問題はみな私のせいだ。
□ 明るく楽しい性格でないと注目されない。
□ すべてはどうでもいいことだ。
□ 何をしようが同じだ。
□ この世はつまらないところだが、わたしにはどうにもできない。
□ わたしは物事を論理的に考えられない。
□ 常に論理的、理性的でなければならない。感情的、本能的なのは良くないことだ。
□ すべてご破算だ。わたしはもうだめだ。
□ いまやっていることがダメになったら、わたしは永久に幸福になれない。
□ 人が注目してくれるのは、面倒を起こしたときだけだ。
□ 感情は息苦しい。
□ 情にもろいのはいけないことだ。
□ わたしのしていることがわたしだ。
□ わたしは悪人だ。
□ わたしには口出しをする資格はない。
□ 人は信用できない。
□ 世の中、ドラマチックなことがないと退屈だ。
□ 人生は困難なものだ。
□ 人生は苦闘の連続だ。
□ 人生は不公平だ。
□ 人生は混沌としている。
□ 人生、欲張ってはいけない。
□ 人生、心配なことばかり。
□ 人生、つらいことばかり。
□ 人生はわたしにはどうしようもない。
□ いつも何か足りない。
□ ありのままのわたしであるだけでは足りない。
□ わたしは取るに足らない人間だ。
□ わたしのニーズなどどうでもいい。
□ わたしは人に愛されない。
□ わたしは従順な善人でなければならない。
□ 波風を立ててはいけない。
□ 何事もきちんとやらなくてはならない。
□ 間違いをしでかすのはいけないこと。
□ わたしは人と違っている。
□ 自分がいかに素晴らしいかを実証しなくてはならない。
□ うまくいかないのはすべてわたしが悪いからだ。
□ わたしが何もかもやらなくてはならない。
□ わたしが調停役を引き受けなくてはならない。
□ わたしは常に力不足だ。
□ 支配しなくてはならない。
□ わたしには支配力がない。
□ いつも明るく、朗らかでなくてはならない。
□ あれこれ聞くものではない。
□ 面子が大事。
□ 楽しんではいけない。
□ わたしは何をしても失敗する。
□ わたしにはいやなことばかり起こる
□ わたしには能力がない。
□ 感情は隠しておくべきもの。
□ 人を喜ばせなくてはならない。