認知行動療法講座「スキーマを変える練習」

認知行動療法講座

前回は、スキーマを変えていく方法について考えました。

今回は、実際にスキーマを変える練習をしてみます。

スキーマを変える練習

前回のプログラムで、スキーマを変える方法として５つのステップを紹介しました。

その中から３つに絞り、以下のポイントからスキーマを変える練習をしてみましょう。

①　「非現実的な部分」や「明確な基準がない決めつけ」が含まれていないか
②　過去の経験の中にスキーマと矛盾することはないか
③　そのスキーマが持つメリットは何か？　デメリットは何か？

例１：「人はみんな私を攻撃し、虐待してくる」

②　攻撃してこない人もいた。
③　メリット：自分の身を守ることができる。　
デメリット：誰のことも信用できない
新しいスキーマ：時には自分を攻撃してくる人もいるかもしれず、誰にでも心を開くことは難しいが、信頼できる人もおり、人を頼るのは悪いことではない。

例２：「人の役に立たない自分には価値がない」

①　どれくらい役に立っていれば価値が生まれるのか。
誰かのために行動していない間はみんな無価値なのか。
③　メリット：人に感謝され印象が良い。誰かの役に立っている間は自分に自信が持てる。
　デメリット：コントロールできない他者の評価が得られなければ、苦しい思いをする。
新しいスキーマ：人の役に立つのは良いことだが、自分の価値は他者の評価によって決まるものではない。自分は自分のために生きて良い。