コミュニケーション「気になるニュース」
火曜日のコミュニケーションプログラムでは、主として「雑談」にフォーカスした練習を行っています。
働いていく中で必要なコミュニケーション能力は、必ずしも業務上の会話だけというわけではありません。
雑談によってお互いのことを知っていき、関係を築いていくことで、働きやすい環境を整えていくことができるのです。
今回のテーマは「気になっているニュース」です。
最近の気になっているニュースについて発表して頂きました。
色々なニュースについて興味を持っていると雑談しやすいですよね！
利用者さんの意見
- ドラクエリメイク
- おいしい給食
- TOKYOタクシー
- 寒い時期のアイスクリーム
いずれも今後も気になる内容でしたね！
引き続きスムーズな雑談をするために、質問の仕方に工夫や日ごろから話題の収集も心掛けていきましょう！
認知行動療法講座
前回まで、認知の歪みを見つける方法を身に着けるための練習問題に取り組んできました。
今回は、自動思考に含まれる事実と思い込みを切り分けるために、第４、第５のコラムに挑戦していきます。
５つのコラムで思い込みと事実を分ける
落ち込み、イライラ、不安など、ネガティブな気持ちが強く浮かんでいる時の自動思考には、思い込みが含まれている可能性があります。
そこで、続く第４、第５のコラムでは、自動思考に含まれる思い込みと、事実に基づく部分を切り分けて考えることを目指します。
第４のコラム：根拠
第４のコラムには、自動思考に含まれる客観的事実を書き出します。
自分の予想や解釈は含めず、誰から見ても事実であるという内容のみを書き出すようにしてください。
例えば、「挨拶をしたが、返事がなかった」というのは事実であると考えられますが、「挨拶をしたが無視された」というのは、相手の行動が無視であったという、"自分の解釈"であるため、根拠には含まれません。
第５のコラム：反証
第５のコラムには、自動思考と矛盾する事実を書き出すことで、思い込みや解釈に過ぎない部分を解釈し直します。
反証を考えるときには、次のように自分に語りかけると良いでしょう。
反証を探すためのポイント
- ・ほかの人が同じような考え方をしていたら、あなたはどのように言ってあげるでしょう？
- ・あなたがそのように考えているのをあなたの親しい人が知ったら、その人はどのように言うでしょう？
- ・５年後、１０年後に同じ体験をしたとすれば、どのように考えるでしょうか？
- ・これまでに同じような体験をした時の結果や体験で、活かせることはないでしょうか
また、前回見つけた認知の歪みについても、反証を探すための材料にすることができます。
認知の歪みから反証を探す
- ①白黒思考・・・何を基準に決めているか、良いか悪いかの２通りしかないのか
- ②極端な一般化・・・今回だけ、あるいは数回の失敗ではないか、以前に違う結果だったことはないか
- ③心のフィルター・・・上手くいかなかったことだけに注目していないか、良かったことはないか
- ④マイナス化思考・・・良かったことを素直に受け取れているか、自分で悪い表現に言い換えていないか
- ⑤結論の飛躍/心の読みすぎ・・・その人の発言、行動の持つ意味を決めつけていないか、事実と言い切れるか
- ⑤結論の飛躍/先読みの誤り・・・未来のことを悪く予測していないか、未来を決める根拠はあるか
- ⑥過大評価・過小評価・・・自分に厳しすぎないか、成功、失敗をありのままに受け止めているか
- ⑦情緒的な理由付け・・・感情や気持ちを、物事を決める証拠にしていないか。
- ⑧べき思考・・・自分のルールを絶対のものにしてしまっていないか、その通りにならないとどうなるのか。
- ⑨レッテル貼り・・・自分で作ったレッテルで捉えていないか。本当にいつもそのレッテルの通りか
- ⑩自己関連付け・・・自分は上手くいかなかったことにどう関わっているのか、自分以外は関わっていないのか
まずは気軽に相談してみてくださいね！メールフォーム・LINE・電話のどれでも対応してます！
