認知行動療法講座
前回は、ここまでの内容を元に、自分自身のコラムを作成しました。
今回は、認知を変えた後、問題を解決するための方法について考えていきます。
問題の解決を目指す
前回まで学んできたコラム法を使うことで、落ち込みや不安の原因となっていた考え方を変えることができます。
考え方を変えるだけでも気分は楽にはなりますが、コラム法だけではネガティブな気分が完全になくなることはなく、また悩みのきっかけになった問題も、残ったままです。
そこで、『認知行動療法』の名の通り、認知を変えた後は、行動を変えることで、より良い解決を目指していきます。
今回は、問題を解決するためにどうすれば良いのか、考えてみましょう。
問題の明確化
私たちは困った事態に陥ると、感情に押し流されて、具体的な問題が見えなくなります。
何かで困っていて苦しいときにありがちなのが、具体的には何が問題なのか、何をどうすれば解決するのかが理解できていない、ということです。
問題を解決するために重要なのは、自分から行動を起こすことです。
しかし、目的がわかっていなければ、そのために取るべき行動も見えてきません。
問題の解決のためには、明確化、具体化が必要なのです。
以下の点に注目してみましょう。
ココがポイント
・関係している情報をできるだけ多く集める。
・明確な言葉で事実を記述する。
・問題を引き起こしている要因をはっきりさせる。
・問題に関係ある情報と関係ない情報とを区別する。
・客観的な事実と、不確かな推測や解釈を区別する。
・現実的な問題解決目標を決める。
さらに、以下の点に注意して、解決のための方法を考えていきます。
・具体的に書き出す
「いつ、どこで、誰がいる時に、何が、なぜ、どのように」問題なのか。
現場のイメージが目に浮かぶように、具体的ではっきりとした言葉を使います。
・目標を決める
現実に沿った目標を、ひとつ、あるいはそれ以上簡潔に書き出します。
・障害を予測する
目標を達成するのに障害になりそうなものを、はっきりとした言葉で書き出す
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