本日は、就労移行支援事業所 リスタートの休日開所日です。
今日の休日プログラムは、頭の中で呟いている独り言から、自分に潜む思い込みを探してみます。
頭の中の独り言
今回は、自動思考とそこに潜む思い込みを見つけるための練習を行います。
私たちは、様々な状況に対して、口には出さずに頭の中で様々なことを考えています。
そのような頭の中での独り言には、数多くの思い込みが含まれています。
自分の頭の中の独り言を客観的に分析し、自分の持つ思い込みを探していきましょう。
独り言の裏に潜む思い込みを探す
① 最近、自分が経験した状況をひとつ書き出してください。
② その場面において、頭の中に浮かんだ独り言を思い出せるだけ思い出して書き出してください。
③ 同じ状況で、自分とはまったく違う性格をしている友人や知り合いを思い浮かべ、その人物が同じ場面で頭の中で言うと思われる独り言を想像し、書き出してください。
④ 自分の独り言、知り合いの独り言それぞれについて、その陰に潜む思い込みがなにか考え、記入してください。
例
状況：友人と二人で他の友人たちとの待ち合わせ場所に向かっているが、どちらも道を知らず、約束の時間に遅れそうになっている。
・独り言：家を出る前に私が道を確認しておくべきだった。
・思い込み：うまくいかないのは自分が悪いからだ。
・独り言：遅刻したら、みんなどう思うだろう。
・思い込み：遅刻は悪いことであり、周囲の人間はそれを責めるだろう。
・独り言：この人が道を知っていると思っていたのに。
・思い込み：周りの人がちゃんとしてくれれば自分は幸福になれる。
・独り言：やっぱり。私が気を付けてないと必ずこうなるんだ。
・思い込み：他人は信用できない。いつも自分は悪い目に合う。
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A子さん