認知行動療法講座 前回は、サンプルを使って、根拠と反証から適応的思考を作る練習をしました。 今回は、ここまでのプログラムでやってきたことを復習しつつ、自分自身のコラムを作ってみます。 コラム法まとめ 第１のコラム：状況 第１のコラムには、気持ちが動揺したりつらくなったり不適切な行動をしたりしたときの状況を書き込みます。 ５Ｗ１Ｈを意識して、可能な限り具体的に書いてください。 第２のコラム：気分 第２のコラムには、そのときの気分や感情を書き込みます。 この時、文章ではなく、「不安」「落ち込み」「イライラ」な ...
