リス太と学ぶ認知行動療法　～うつ状態チェックテスト～

さて、今日からは、前回までとは少し違う認知行動療法プログラムを紹介していくよ。

新しくやっていくのは、デビッド・D・バーンズという人が考えた、自尊感情を取り戻すためのプログラムだよ！

うーん、そうだね。あえて違いを挙げるとしたら、自己肯定感は自分で自分を正しいと認め、大事にすることで、自尊感情は自分は価値のある人間で、他者から愛されることができると感じること、っていう感じかな？
とはいえ、ほとんど同じ意味で使われていると考えても大丈夫だよ。

そうだね。その認識で大丈夫！
それじゃあ最初は、バーンズのうつ状態チェックテストをやってみよう！

うん。それに、うつ状態であれば、どの程度重い状態であるかも知ることができるんだ。
過去5～6日の間に感じた気分をもとに、以下の質問に答えてみて！

すべて回答が終わったら、点数を合計してみて！

得点0から4までは、非常に良い状態だと言えるね。
合計がこの範囲のほとんどの人は、とても幸せで、うつの症状はまったくないと言われているよ。

そうとは言い切れないんだ。生きている間ずっと幸せな人なんていないからね。
だから、得点が大体いつもこの範囲にある、っていう状態が望ましいと言えるよ。

得点5から10までは、通常の範囲とも言えるんだけど、改善の余地がある状態なんだ。

そうだね。人生観を明るくしてより大きな幸せを手に入れるためには、少しの変化が必要だよ。

得点が11以上の場合は、次第にうつが重くなって、おそらくは治療が必要と言える状態なんだ。