「些細な事でイライラ」ストレスを解決する心理学のテクニック

イメージトレーニングでストレスを回避！

• 電車や車など、少しでもマナーが悪い人がいるとイライラしちゃう
• 小さなことでイライラ
• ムカっとすることが多い
• ストレスがなくならない

小さなことでイラっとしちゃう。。。どうしたらいい？

1. 部屋の片側を「落ち着ける場所」、もう片方を「苦しい場所」に設定

付箋、コピー用紙などを用意します。
部屋の片側に「落ち着ける場所」と書いたメモを、もう片側に「苦しい場所」と書いたメモを置きます。
「落ち着ける場所」というのは、自分がとても落ち着ける、安心できる場所のこと。
一方「苦しい場所」というのは、自分がストレスを感じやすい場所、たとえば職場や電車内など、イラッとしやすい場所だと考えましょう。

2. ストレスを感じる場所へ移動してみる

一度体を軽く動かします。
肩を回す、飛び跳ねる、屈伸をする、など簡単なもので大丈夫。
そのあとで、「苦しい場所」へ移動してみます。

3. 「苦しい」をイメージ

「苦しい場所」で、イラっとしている状況、ストレスを感じている状態をイメージします。
過去のストレスを思い出してください。

4. 次は安全な場所へ移動

イライラ、ストレスがイメージできたら、一度その「苦しい場所」から離れます。
そして先ほどと同じように体を軽く動かして、気持ちをリセットします。
次は「落ち着ける場所」へ移動してみてください。
この「落ち着ける場所」では、自分が一番リラックスできていて、ストレスを感じていない状態をイメージします。

5. 再度「苦しい場所」へ

「リラックスできている」「安心している」と実感して、身体が温まり、心が落ち着いたのを確認したら、ゆっくりと「落ち着ける場所」から離れてみます。
そしてそのまま「苦しい場所」へ移動してみてください。
さきほどの「苦しい」イメージをしていたときと、ストレスの感じ方が違っているはず。

6. 実際にストレスのかかる場所へ

感じ方の違いを認識できたら、電車や職場、イラっとしやすい場所でも、以前よりストレスを感じなくなっていきます。
「前よりイラッとしなくなった」「落ち着いていられる」と感じられるはずです。

どうしてイメージトレーニングが効果的なの？